Рассчитать вес по росту

Вес и рост – два базовых показателя, с которых начинается оценка телосложения. Но одного роста мало, чтобы назвать точную цифру: у двух людей одинакового роста нормальный вес может отличаться на 5–10 кг. И всё же существуют проверенные формулы, позволяющие рассчитать вес по росту и получить хотя бы приблизительный ориентир. Ниже – пять простых методов и калькулятор, который сделает расчёт за вас.

Как рассчитать вес по росту: обзор методов

Самый быстрый способ – воспользоваться готовым инструментом. Калькулятор ниже использует несколько формул одновременно, поэтому вы сразу видите верхнюю и нижнюю границы нормы. Просто укажите рост, пол и возраст – и получите диапазон идеального веса по разным методикам.

Данный калькулятор носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Формула Брока

Одна из старейших формул, предложенная французским хирургом Полем Броком ещё в XIX веке. Она учитывает рост и имеет поправки для невысоких людей и для разного пола.

Классический расчёт: Идеальный вес (кг) = рост (см) − 100

Но сам Брок уточнил: если рост выше 165 см, вычитайте 105, а ниже 165 см – 100. Позже формулу адаптировали:

• Для мужчин: вес = (рост − 100) − (рост − 100) × 0,1
• Для женщин: вес = (рост − 100) − (рост − 100) × 0,15

Пример для роста 170 см:

• Мужчина: (170 − 100) − 70 × 0,1 = 70 − 7 = 63 кг
• Женщина: (170 − 100) − 70 × 0,15 = 70 − 10,5 = 59,5 кг

Формула даёт усреднённые значения и не учитывает возраст. Для людей старше 40 лет к результату часто добавляют 5–7%.

Формула Лоренца

Голландский антрополог Хендрик Лоренц предложил свой вариант, не разделяя по полу, но с разницей для мужчин и женщин в константе.

• Для мужчин: идеальный вес = (рост − 100) − (рост − 150) / 4
• Для женщин: идеальный вес = (рост − 100) − (рост − 150) / 2

Пример при росте 170 см:

• Мужчина: (170 − 100) − (170 − 150) / 4 = 70 − 5 = 65 кг
• Женщина: (170 − 100) − (170 − 150) / 2 = 70 − 10 = 60 кг

Метод хорошо подходит людям до 40 лет среднего телосложения. Для астеников и гиперстеников результат корректируют на ±10%.

Формула Девина

Формула доктора Девина, разработанная в 1974 году для расчёта дозировок лекарств, сегодня часто используется в фитнес-приложениях. Она задаёт разные коэффициенты для мужчин и женщин.

• Мужчины: 50 + 2,3 × (рост в дюймах − 60)
• Женщины: 45,5 + 2,3 × (рост в дюймах − 60)

Пересчёт в сантиметры: 1 дюйм = 2,54 см, поэтому рост в дюймах = рост в см / 2,54.

Пример для роста 170 см (≈66,9 дюйма):

• Мужчина: 50 + 2,3 × (66,9 − 60) = 50 + 15,87 = 65,87 кг ≈ 66 кг
• Женщина: 45,5 + 2,3 × (66,9 − 60) = 45,5 + 15,87 = 61,37 кг ≈ 61 кг

Девин ориентируется на «модельные» параметры, поэтому его цифры часто оказываются заниженными для людей плотного телосложения.

Индекс массы тела (ИМТ) – определяем коридор веса

ИМТ не даёт одного «идеального» числа, но показывает диапазон нормального веса для конкретного роста. ВОЗ считает нормой ИМТ от 18,5 до 24,9.

Формула: ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Обратный расчёт: нормальный вес для роста H (м) = 18,5 × H² … 24,9 × H².

Для роста 170 см (1,7 м):

• Нижняя граница: 18,5 × 2,89 = 53,5 кг
• Верхняя граница: 24,9 × 2,89 = 72,0 кг

Таким образом, при росте 170 см нормальным считается вес от 54 до 72 кг. Конкретная цифра внутри этого коридора зависит от пола, возраста и процента мышечной массы.

Таблицы Егорова-Левитского с учётом возраста

Советские учёные Егоров и Левитский составили таблицу максимально допустимого веса, который не считается избыточным для людей 20–69 лет. В отличие от формул, эти данные не пытаются назвать идеальный вес, а показывают границу нормы.

Таблица показывает, что с возрастом допустимый вес увеличивается. Например, женщина ростом 164 см в 25 лет может весить до 65 кг без вреда для здоровья, а в 55 лет – уже до 74 кг.

Что не учитывают формулы

Все методы рассчитать вес по росту имеют слепые зоны. Они не видят:

• Соотношение мышц и жира. Спортсмен с рельефной мускулатурой по ИМТ может попасть в категорию «избыточный вес».
• Тип телосложения. Астеники, нормостеники и гиперстеники имеют объективно разную костную массу и допустимый процент жира.
• Состояние здоровья. Отёки, гормональные нарушения, беременность – временные факторы, искажающие вес.
• Национальные особенности. Для азиатской популяции ВОЗ рекомендует сдвигать границы нормального ИМТ вниз (18,5–23).

Именно поэтому любая цифра – лишь стартовая точка, а не приговор. Ориентируйтесь на самочувствие, окружность талии (до 80 см у женщин, до 94 см у мужчин) и консультацию с врачом, если ваш вес далёк от расчётных границ.