Рассчитать норму веса

8 июня 2026 г.

Стремление «похудеть к лету» часто упирается в вопрос: а какой вес считать нормальным именно для вас? Универсальной цифры не существует – норма зависит от роста, возраста, пола и типа телосложения. Разберём рабочие формулы, которые используют врачи и диетологи, и покажем, как применить их на практике.

Калькулятор нормы веса и параметров тела

Рассчитайте идеальный вес, ИМТ (с учетом возраста), тип телосложения и риски по обхвату талии.

Пол

Возраст (лет) Только для взрослых от 18 лет

Рост (см) Измеряйте утром без обуви

Текущий вес (кг) Утром натощак

Обхват запястья (см) Для определения телосложения

Обхват талии (см) На уровне пупка на выдохе

Справка о методах расчета и формулах

Применяемые формулы:

ИМТ (Кетле): Вес (кг) ÷ Рост² (м²). Нормальный коридор адаптируется под возраст по рекомендациям геронтологов.
Формула Брока: Базовый расчет зависит от диапазона роста, корректируется на -10% для женщин и умножается на коэффициент телосложения (астеник: -10%, гиперстеник: +10%).
Формула Лоренца: Оценивает эстетический ориентир с привязкой к полу.
Тип телосложения (по запястью): Астеник (узкая кость, <16 см), Нормостеник (16–18 см), Гиперстеник (широкая кость, >18 см).

Важно: Расчеты носят информационный характер. Для профессиональных спортсменов с большой мышечной массой данные формулы не подходят.

Как рассчитать норму веса: основные формулы

Индекс массы тела (ИМТ, формула Кетле)

Самый распространённый метод, рекомендованный ВОЗ. Формула:

ИМТ = Масса (кг) ÷ Рост² (м²)

Пример: рост 170 см (1,70 м), вес 68 кг → ИМТ = 68 ÷ (1,70 × 1,70) = 23,5.

Классификация по ВОЗ для взрослых:

ИМТ	Категория
Менее 16,0	Выраженный дефицит массы
16,0–18,4	Недостаточная масса
18,5–24,9	Норма
25,0–29,9	Избыточная масса (предожирение)
30,0–34,9	Ожирение I степени
35,0–39,9	Ожирение II степени
40,0 и более	Ожирение III степени

Чтобы узнать свой нормальный диапазон веса, подставьте границы ИМТ (18,5 и 24,9) в обратную формулу:

Минимальная норма = 18,5 × Рост² (м²)
Максимальная норма = 24,9 × Рост² (м²)

Для роста 170 см: норма от 53,5 кг до 72,0 кг.

Формула Брока

Французский антрополог Поль Брок предложил эмпирическую зависимость, скорректированную для разных диапазонов роста:

Рост менее 165 см: Идеальный вес = Рост (см) − 100
Рост 165–175 см: Идеальный вес = Рост (см) − 105
Рост более 175 см: Идеальный вес = Рост (см) − 110

Для женщин результат уменьшают на 10–15%.

Пример: мужчина ростом 180 см → 180 − 110 = 70 кг. Женщина ростом 168 см → (168 − 105) × 0,9 = 56,7 кг.

Формула Лоренца

Учитывает пол и даёт более «стройный» ориентир:

Мужчины: (Рост − 100) − (Рост − 150) ÷ 4
Женщины: (Рост − 100) − (Рост − 150) ÷ 2

Пример: женщина 168 см → (168 − 100) − (168 − 150) ÷ 2 = 68 − 9 = 59 кг.

Данные формулы дают ориентир, а не диагноз. При отклонениях от нормы или наличии хронических заболеваний обратитесь к врачу.

Норма веса по росту: таблица для мужчин и женщин

Ниже – ориентировочные диапазоны нормальной массы (ИМТ 18,5–24,9) для взрослого человека среднего телосложения.

Рост, см	Мужчины, кг	Женщины, кг
155	44,5–59,9	44,5–59,9
160	47,4–63,8	47,4–63,8
165	50,4–67,8	50,4–67,8
170	53,5–72,0	53,5–72,0
175	56,7–76,4	56,7–76,4
180	60,0–80,8	60,0–80,8
185	63,3–85,4	63,3–85,4
190	66,8–90,0	66,8–90,0

По формулам Брока и Лоренца вы получите конкретное число внутри этого диапазона – оно ближе к «эстетическому идеалу», а не к медицинскому коридору.

Как возраст и телосложение влияют на норму веса

Возрастные поправки

С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса снижается, а доля жировой ткани растёт. Эндокринологи допускают смещение верхней границы нормы:

Возраст	Рекомендуемый коридор ИМТ
19–24 года	19–24
25–34 года	20–25
35–44 года	21–26
45–54 года	22–27
55–64 года	23–28
65+ лет	24–29

Это не означает, что набор веса неизбежен – скорее, небольшие прибавки после 35–40 лет физиологичны и не требуют коррекции, если другие показатели здоровья в норме.

Учёт типа телосложения

Тип костяка определяют по обхвату запястья рабочей руки:

Астенический (тонкокостный): запястье менее 16 см – норму уменьшают на 5–10%.
Нормостенический: запястье 16–18 см – поправка не нужна.
Гиперстенический (ширококостный): запястье более 18 см – норму увеличивают на 5–10%.

Для женщины ростом 168 см и астеническим телосложением: идеальный вес по Лоренцу (59 кг) × 0,92 ≈ 54,3 кг. Для гиперстеника: 59 × 1,08 ≈ 63,7 кг. Разница существенная.

Дополнительные маркеры: обхват талии и пропорции тела

ИМТ показывает общую картину, но не говорит, где именно отложен жир. Висцеральный (внутренний) жир в области живота опаснее подкожного, даже если общий вес в норме.

Обхват талии (измеряется на уровне пупка на выдохе):

Мужчины: норма – менее 94 см, повышенный риск – 94–102 см, высокий риск – более 102 см.
Женщины: норма – менее 80 см, повышенный риск – 80–88 см, высокий риск – более 88 см.

Индекс талия/бёдра (WHR):

Обхват талии ÷ обхват бёдер.
Норма для мужчин: менее 0,9.
Норма для женщин: менее 0,85.

Превышение этих значений указывает на абдоминальное ожирение, которое связано с риском инсулинорезистентности, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний независимо от ИМТ.

Частые ошибки при самостоятельном расчёте

Рост измеряется утром. К вечеру позвоночник сжимается на 1–2 см, что искажает результат. Измеряйте рост без обуви, прижавшись спиной и пятками к стене.

Вес – натощак. Взвешивайтесь утром, после посещения туалета, до еды и питья. Разница между утренним и вечерним весом может достигать 1,5–2 кг.

Не используйте детские нормы. Формулы ИМТ, Брока и Лоренца рассчитаны на взрослых от 18 лет. Для подростков применяют центильные таблицы ВОЗ с привязкой к полу и возрасту в месяцах.

Не сравнивайте себя со спортсменами. У профессиональных атлетов процент жира может составлять 6–12% при ИМТ более 28. Их норма рассчитывается через биоимпедансный анализ и оценку кожных складок, а не через стандартные формулы.

Часто задаваемые вопросы

Почему ИМТ не подходит спортсменам и бодибилдерам?

ИМТ не различает мышечную и жировую ткань. У спортсменов с развитой мускулатурой индекс может показывать «ожирение» при минимальном проценте жира. Таким людям лучше использовать биоимпедансный анализ или измерение кожных складок.

Нужно ли учитывать тип телосложения при расчёте нормы веса?

Да. У людей с широким костяком (гиперстеников) нормальный вес на 5–10% выше, чем у астеников с узкой костью. Определить тип можно по обхвату запястья: менее 16 см – астеник, 16–18 см – нормостеник, более 18 см – гиперстеник.

Чем отличается норма веса для мужчин и женщин при одинаковом росте?

При равном росте нормальный вес мужчин обычно на 5–10 кг выше из-за большей доли мышечной массы и более тяжёлого скелета. Формула Лоренца и индекс Брока учитывают эту разницу через отдельные коэффициенты.

Существует ли единая формула идеального веса, признанная врачами?

Единой формулы нет. ВОЗ рекомендует ИМТ как скрининговый инструмент для оценки рисков. Для индивидуального расчёта эндокринологи и диетологи комбинируют несколько методов: ИМТ, формулу Брока, обхват талии и биоимпедансометрию.

Что делать, если ИМТ в норме, но живот всё равно большой?

Это так называемое абдоминальное ожирение – отложение висцерального жира при нормальной общей массе тела. Измерьте обхват талии: более 94 см у мужчин и 80 см у женщин указывает на повышенный метаболический риск даже при нормальном ИМТ.

Можно ли рассчитать норму веса для подростка?

Для детей и подростков до 18 лет стандартный ИМТ не применяется – используются центильные таблицы с учётом пола и возраста. Оценку проводит педиатр, сравнивая показатели ребёнка с референсными кривыми ВОЗ.