Рассчитать массу тела

2 июня 2026 г.

Индекс массы тела (ИМТ) – это простой способ оценить, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне. Показатель рассчитывается по формуле, которую рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), и одинаково применяется для мужчин и женщин всех возрастов старше 18 лет.

Формула расчёта индекса массы тела

Индекс массы тела вычисляется одной простой формулой:

ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м²)

Например: если вес 68 кг и рост 1,72 м, то ИМТ = 68 ÷ (1,72 × 1,72) = 68 ÷ 2,96 = 22,9.

Рассчитайте свой ИМТ – воспользуйтесь калькулятором выше, заполнив только рост и вес. Результат появится автоматически.

Калькулятор индекса массы тела

Заполните рост и вес – результат появится автоматически. Дополнительные поля уточнят оценку.

Рост, см Измеряйте босиком, стоя у стены

Вес, кг Утром, в лёгкой одежде

Возраст, лет (необязательно) Для возрастной нормы ИМТ

Пол (необязательно) Для оценки окружности талии

Альтернативная оценка: талия и бёдра

Окружность талии, см На уровне пупка

Окружность бёдер, см По самым выступающим точкам

Эта информация носит справочный характер. При значительных отклонениях от нормы консультируйтесь с врачом.

Как интерпретировать результат?

Полученное значение ИМТ соответствует одной из шести категорий:

ИМТ	Категория	Характеристика
Менее 16	Выраженный дефицит массы	Требуется медицинская консультация
16–18,4	Недостаточная масса тела	Может привести к ослаблению иммунитета и нарушениям
18,5–24,9	Нормальная масса тела	Здоровый диапазон
25–29,9	Избыточная масса тела	Предожирение; рекомендуется корректировка образа жизни
30–34,9	Ожирение I степени	Повышенный риск осложнений; нужна консультация врача
35 и выше	Ожирение II/III степени	Высокий риск сердечно-сосудистых осложнений; требуется лечение

Норма ИМТ одинакова по этой таблице независимо от пола и возраста взрослого человека.

Возрастные нормы – более точная оценка

ВОЗ рекомендует также учитывать возраст, так как с годами нормальный вес человека может немного увеличиваться.

Возраст	Нормальный ИМТ	Средний показатель нормы
19–24 года	19–24	21–22
25–34 года	20–25	22–23
35–44 года	21–26	23–24
45–54 года	22–27	24–25
55–64 года	23–28	25–26
65+ лет	24–29	26–27

Если ваш ИМТ попадает в диапазон для вашей возрастной группы, это хороший знак. Стремитесь к среднему значению – оно считается наиболее оптимальным.

Когда ИМТ неточен?

Индекс массы тела – полезный инструмент, но он имеет ограничения:

Спортсмены и люди с развитой мускулатурой. Мышцы тяжелее жира. Атлет может иметь ИМТ выше нормы, но при низком проценте жировой ткани.
Люди с малым мышечным объёмом. Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут иметь нормальный ИМТ при высоком проценте жира.
Беременные женщины. Во время беременности вес растёт, но это не отражает реальное состояние здоровья.
Люди очень невысокого роста. Формула становится менее точной для роста ниже 150 см.

Альтернативные методы оценки

Если вы не доверяете ИМТ или хотите более полной картины, используйте дополнительные способы:

Окружность талии. Измеряйте на уровне пупка. ВОЗ рекомендует: для женщин менее 80 см, для мужчин менее 94 см. Большая окружность указывает на избыток висцерального жира (вокруг органов), что опаснее подкожного.

Соотношение талии к бедрам. Разделите обхват талии на обхват бедер. Нормальные значения: для женщин менее 0,85, для мужчин менее 0,95.

Внешний вид и самочувствие. Зеркало, фотографии в динамике и общее здоровье важнее одного числа. Если вы чувствуете себя хорошо, достаточно активны и нет проблем со здоровьем – ИМТ может быть не главным показателем.

Как правильно произвести измерения?

Для точного расчёта ИМТ взвешивайтесь в одно и то же время (утром, после туалета, до завтрака), в лёгкой одежде или без неё. Рост измеряйте босиком, стоя у стены, не сутулясь. Маленькие погрешности в весе и росте заметно влияют на результат, поэтому старайтесь быть точнее.

Если вы следите за своим весом, взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю: дневные колебания из-за воды и пищи могут исказить картину.

На что обратить внимание?

Если ваш ИМТ значительно отклоняется от нормы (менее 16 или более 30), имеет смысл посетить терапевта или эндокринолога. Врач поможет понять, связано ли это с образом жизни, метаболизмом, гормональными изменениями или заболеванием, и предложит персональный план действий.

Помните: ИМТ – это ориентир, а не приговор. Главное – чувствовать себя хорошо, быть активным и питаться сбалансированно.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать ИМТ вручную без калькулятора?

Разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, при весе 70 кг и росте 1,75 м расчёт: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Полученное число – ваш индекс массы тела.

Какой ИМТ считается нормальным?

Для взрослых возрастом 19–24 лет нормальный диапазон – 19–24 единицы, для 25–34 лет – 20–25, для 45–54 лет – 22–27 единиц. Точные нормы зависят от возраста; используйте таблицу в статье для своей группы.

Почему ИМТ может быть неточен для спортсменов?

Индекс не различает мышечную и жировую ткань. Атлет с хорошо развитой мускулатурой может иметь высокий ИМТ при низком проценте жира. В этом случае полезнее ориентироваться на окружность талии и визуальную оценку.

Можно ли рассчитать индекс массы для беременных женщин?

Стандартная формула ИМТ для беременных неточна: вес растёт из-за плода и жидкости, а не жировой ткани. Беременным рекомендуется консультация врача вместо самостоятельного расчёта.

Как часто обновлять расчёт ИМТ?

При условиях относительной стабильности достаточно измерять один раз в месяц. Если вы активно теряете или набираете вес, можно проверять раз в две недели для отслеживания прогресса.

Влияет ли пол на норму ИМТ?

Классический ИМТ одинаков для мужчин и женщин, но интерпретация может различаться. Женщины, как правило, имеют больше жировой ткани при одинаковом ИМТ, однако границы нормы остаются неизменными.