Рассчитать массу тела: ИМТ и нормы по возрасту
Как рассчитать массу тела по формуле ИМТ: таблица норм с учётом возраста, расшифровка результатов и альтернативные методы оценки.
Два человека с ростом 175 см могут весить 60 кг и 90 кг – и первый будет истощён, а второй рискует получить диагноз «ожирение». Чтобы объективно оценить, соответствует ли вес росту, медицина использует индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать массу тела по этой методике можно за 10 секунд – нужен только рост и вес.
Формула ИМТ и пошаговый расчёт
Индекс массы тела рассчитывается по формуле Кетле, рекомендованной ВОЗ:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Пошагово:
- Измерьте рост в метрах (175 см = 1,75 м).
- Возведите рост в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- Разделите вес на полученное число: 70 / 3,0625 = 22,9.
Итог – безразмерная величина в кг/м². Для нашего примера ИМТ 22,9 попадает в категорию нормы.
Какой ИМТ считается нормой?
ВОЗ определяет границы, не зависящие от пола:
| Категория | ИМТ (кг/м²) |
|---|---|
| Выраженный дефицит | менее 16 |
| Недостаточная масса | 16–18,4 |
| Норма | 18,5–24,9 |
| Избыточная масса (предожирение) | 25–29,9 |
| Ожирение I степени | 30–34,9 |
| Ожирение II степени | 35–39,9 |
| Ожирение III степени (морбидное) | 40 и более |
Усреднённые границы не учитывают возрастные изменения тела. Чем старше человек, тем шире диапазон нормы.
Нормы ИМТ с учётом возраста
С возрастом допустимы более высокие значения ИМТ. Это связано с естественным изменением состава тела – увеличением доли жировой ткани при снижении мышечной.
| Возраст | Нормальный ИМТ (кг/м²) |
|---|---|
| 19–24 года | 19–24 |
| 25–34 года | 20–25 |
| 35–44 года | 21–26 |
| 45–54 года | 22–27 |
| 55–64 года | 23–28 |
| 65 лет и старше | 24–29 |
Для ориентира выбирайте середину диапазона – это наиболее безопасный коридор для здоровья.
Почему ИМТ не даёт полной картины?
Формула Кетле не различает жир и мышцы, не учитывает пол, тип телосложения, распределение жира по телу. Пять ситуаций, когда ИМТ искажает реальность:
- Спортсмены – высокая мышечная масса даёт «ожирение» на бумаге.
- Пожилые люди – потеря мышц занижает ИМТ, хотя висцеральный жир может быть критичным.
- Беременные – вес плода и околоплодных вод увеличивает ИМТ бессмысленно.
- Люди с отёками – задержка жидкости завышает массу тела.
- Худощавые от природы – ИМТ показывает дефицит, но здоровье в норме.
Для уточнения картины используйте дополнительные методы.
Альтернативные методы оценки массы тела
Окружность талии
Простой и информативный показатель, отражающий висцеральное (абдоминальное) ожирение – самый опасный тип.
- Женщины: норма до 80 см, риск – 80–88 см, высокий риск – более 88 см.
- Мужчины: норма до 94 см, риск – 94–102 см, высокий риск – более 102 см.
Соотношение «талия / бёдра»
Рассчитывается делением обхвата талии на обхват бёдер. Показывает тип распределения жира:
- Женщины: норма менее 0,85.
- Мужчины: норма менее 1,0.
Значения выше пороговых указывают на абдоминальный тип ожирения.
Процент жира в организме
Наиболее точный критерий, но требует оборудования: калиперометрии, биоимпедансного анализа или DEXA. Ориентиры:
- Женщины: 20–32% – норма.
- Мужчины: 10–22% – норма.
Какие риски несёт избыточная масса тела?
При ИМТ 25 и выше растёт вероятность:
- сердечно-сосудистых заболеваний – гипертония, атеросклероз, инсульт;
- эндокринных нарушений – сахарный диабет 2 типа;
- проблем с суставами и позвоночником – артроз, грыжи дисков;
- онкологических заболеваний – рак толстой кишки, молочных желёз, почек.
При дефиците массы (ИМТ ниже 18,5) страдают иммунитет, репродуктивная функция, плотность костей. Крайний дефицит (менее 16) – жизнеугрожающее состояние.
Результаты расчёта ИМТ – ориентир, а не диагноз. При отклонениях от нормы проконсультируйтесь с врачом.