Рассчитать индекс тела
Данная статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Индекс массы тела (ИМТ, или индекс Кетле) – базовый показатель, оценивающий соотношение веса и роста взрослого человека. Рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Для цифр в сантиметрах: разделите рост на 100, возведите результат в квадрат, затем разделите на него массу тела.
Как расшифровать результат
После расчета сравните полученное значение с международной классификацией ВОЗ:
| ИМТ (кг/м²) | Интерпретация |
|---|---|
| Менее 16 | Выраженный дефицит массы тела |
| 16–18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5–25 | Норма |
| 25–30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30–35 | Ожирение I степени |
| 35–40 | Ожирение II степени |
| Более 40 | Ожирение III степени (морбидное) |
Возрастные нормы
Для лиц старше 25 лет верхние границы нормы смещаются из-за изменения обмена веществ:
| Возраст | Норма ИМТ |
|---|---|
| 19–24 | 19–24 |
| 25–34 | 20–25 |
| 35–44 | 21–26 |
| 45–54 | 22–27 |
| 55–64 | 23–28 |
| Старше 65 | 24–29 |
Ограничения метода
Индекс Кетле не учитывает:
- Тип телосложения – у людей с широкой костью показатель завышен;
- Соотношение жира и мышц – атлеты с развитой мускулатурой могут попадать в категорию «избыточный вес» при минимальном проценте жира;
- Распределение жиров – окружность талии иногда важнее самого ИМТ (риск метаболических нарушений возрастает при талии свыше 80 см у женщин и 94 см у мужчин);
- Беременность, лактация, отеки – в этих состояниях показатель не информативен.
Что делать при отклонениях от нормы
При дефиците (ИМТ < 18,5): обратитесь к терапевту или эндокринологу для исключения гипертиреоза, заболеваний ЖКТ или сахарного диабета. Рацион должен содержать достаточное количество калорий и белка.
При избыточном весе (ИМТ > 25): создайте умеренный калорийный дефицит (300–500 ккал/сутки), увеличьте физическую активность до 150 минут кардионагрузок в неделю. При ИМТ более 30 необходима консультация специалиста по контролю веса.