Расчёт массы тела

Весы показывают цифру, но сама по себе она ничего не говорит о здоровье: 70 кг при росте 155 см и при росте 185 см – это совершенно разные ситуации. Чтобы понять, в норме ли вес, нужно соотнести его с ростом. Этим и занимается расчёт массы тела.

Самый распространённый показатель – индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле. Он показывает, сколько килограммов приходится на квадратный метр роста, и относит результат к одной из категорий: дефицит, норма, избыток, ожирение.

Калькулятор считает ИМТ по росту и весу, определяет категорию по классификации ВОЗ, а также рассчитывает идеальный вес сразу по нескольким формулам и показывает разницу с текущим. Дополнительно учитывается возрастная поправка нормы.

Как рассчитать индекс массы тела?

Формула ИМТ:

ИМТ = масса тела (кг) ÷ рост² (м²)

Рост берётся в метрах. Если он у вас в сантиметрах, разделите на 100.

Пример. Вес 68 кг, рост 172 см = 1,72 м.

1. Возводим рост в квадрат: 1,72 × 1,72 = 2,9584.
2. Делим вес на результат: 68 ÷ 2,9584 ≈ 22,9.

ИМТ ≈ 23 – это середина нормы.

Расшифровка ИМТ по классификации ВОЗ

Границы категорий для взрослых (18–65 лет) одинаковы для мужчин и женщин:

Оптимальной серединой нормы считают ИМТ 21–22 – при таких значениях риски, связанные и с дефицитом, и с избытком веса, минимальны.

Поправка на возраст

Единые границы ВОЗ удобны, но с возрастом физиологическая норма веса немного растёт. Ориентировочные средние значения нормального ИМТ по возрастным группам:

Небольшой запас веса в зрелом возрасте – это норма, а не повод для тревоги. Держитесь ближе к середине диапазона своей группы.

Расчёт идеального веса

ИМТ отвечает на вопрос «куда я попадаю», а формулы идеального веса – «к какому числу стремиться». Самые известные:

• Формула Брока. Идеальный вес (кг) = рост (см) − 100 для роста до 165 см; − 105 при росте 166–175 см; − 110 при росте выше 175 см.
• Формула Лоренца. Вес = (рост − 100) − (рост − 150) ÷ 2. Даёт более низкие значения и ближе подходит женщинам.
• Через целевой ИМТ. Умножьте желаемый ИМT (например, 22) на квадрат роста в метрах. Для роста 172 см: 22 × 2,9584 ≈ 65 кг.

Пример для роста 172 см: по Броку – около 67 кг, по Лоренцу – около 61 кг, через ИМТ 22 – около 65 кг. Разброс в несколько килограммов нормален: «идеальный вес» – это диапазон, а не одна точная цифра.

Когда ИМТ обманывает

Индекс Кетле учитывает только рост и вес и не видит, из чего состоит тело. Поэтому он ошибается в нескольких случаях:

• Спортсмены и люди с большой мышечной массой. Мышцы тяжелее жира, ИМТ завышается, хотя жира мало.
• Пожилые люди. Мышечная масса снижается, и нормальный ИМТ может скрывать избыток жира.
• Отёки, беременность, лактация. Вес растёт за счёт жидкости и не отражает реальную жировую массу.
• Очень высокий или низкий рост. Формула с квадратом роста немного искажает оценку на краях диапазона.

Чтобы уточнить картину, добавьте к ИМТ другие измерения.

Дополнительные показатели

• Окружность талии. Ориентир ВОЗ: для женщин – менее 80 см, для мужчин – менее 94 см. Превышение указывает на абдоминальное (внутреннее) ожирение – самое опасное для сердца и сосудов.
• Соотношение талии и бёдер (WHR). Обхват талии делят на обхват бёдер. Норма: до 0,85 у женщин и до 0,9–1,0 у мужчин.
• Процент жира. Измеряется калипером или биоимпедансными весами. Это самый честный показатель состава тела, но требует инструментов.

Частые ошибки в расчётах

• Подставляют рост в сантиметрах вместо метров – получают ИМТ в сотни единиц.
• Забывают возвести рост в квадрат и делят вес просто на рост.
• Применяют взрослые формулы к подросткам – для них нужны перцентильные таблицы ВОЗ.
• Делают выводы по одной цифре, не учитывая мышцы, отёки и тип телосложения.

Расчёт массы тела носит ориентировочный характер и не заменяет консультацию врача; при значениях вне нормы обратитесь к терапевту или эндокринологу.