Расчёт индекса тела

Треть взрослого населения России имеет избыточный вес, а каждый пятый страдает ожирением. Быстро оценить соотношение массы и роста помогает расчёт индекса тела – показатель, который используется в медицине с 1832 года.

Что такое индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ, англ. BMI – Body Mass Index) – это числовой коэффициент, отражающий соотношение веса человека к квадрату его роста. Метод разработан бельгийским математиком Адольфом Кетле, поэтому показатель также называют индексом Кетле.

ИМТ не измеряет процент жира напрямую, но позволяет отнести человека к одной из весовых категорий: дефицит, норма, избыточный вес, ожирение.

Как рассчитать индекс тела: формула

Формула расчёта ИМТ:

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)²

Пошаговый пример для человека весом 82 кг и ростом 178 см:

1. Переведите рост в метры: 178 см = 1,78 м
2. Возведите рост в квадрат: 1,78 × 1,78 = 3,1684
3. Разделите вес на результат: 82 ÷ 3,1684 = 25,9

ИМТ = 25,9 – избыточный вес.

Калькулятор выше автоматически выполнит расчёт – достаточно указать рост и вес.

Таблица значений ИМТ

Классификация по рекомендациям ВОЗ:

Для жителей Азии пороги снижены: избыточный вес начинается с ИМТ 23, а ожирение – с 27,5. Это связано с особенностями метаболизма – азиаты набирают висцеральный жир при меньшей массе тела.

Какие значения считаются нормой для возраста

У людей старше 65 лет оптимальный ИМТ смещается в сторону 24–29. Исследования показывают: в этой возрастной группе пациенты с «нормальным» ИМТ 18,5–24,9 имеют более высокую смертность, чем те, кто попадает в категорию избыточного веса. Причина – защитная роль жировой прослойки при истощении и хронических заболеваниях.

У детей и подростков (2–18 лет) ИМТ оценивается по перцентильным таблицам с учётом пола и возраста. Одинаковое значение ИМТ у мальчика 8 лет и мальчика 14 лет означает разную весовую категорию.

Для кого ИМТ неточен

Расчёт индекса тела не учитывает состав тела. Показатель может вводить в заблуждение в следующих случаях:

• Спортсмены и люди с развитой мускулатурой. Мышцы плотнее жира – ИМТ бодибилдера может превышать 30 при минимальной жировой прослойке
• Пожилые люди с саркопенией. Потеря мышечной массы снижает вес и ИМТ, но не означает здоровья
• Беременные и кормящие женщины. Естественное увеличение веса искажает результат
• Люди ростом ниже 150 или выше 190 см. Формула завышает ИМТ у высоких и занижает у низких

В этих случаях лучше использовать альтернативные методы: измерение окружности талии, калиперометрию, биоимпедансный анализ.

Как интерпретировать окружность талии

Дополнительный показатель риска – окружность талии. Висцеральный жир (вокруг внутренних органов) опаснее подкожного.

Нормы:

• Мужчины: до 94 см – низкий риск, 94–102 см – повышенный, более 102 см – высокий
• Женщины: до 80 см – низкий риск, 80–88 см – повышенный, более 88 см – высокий

Идеальный вариант – рассчитать ИМТ и измерить талию. Если ИМТ в норме, а талия превышает порог, риск метаболических нарушений всё равно повышен.

Пошаговая инструкция: как оценить свой вес

1. Рассчитайте ИМТ по формуле или с помощью калькулятора
2. Сверьтесь с таблицей категорий
3. Измерьте окружность талии на уровне пупка
4. Оцените оба показателя в комплексе
5. При отклонениях обратитесь к эндокринологу или диетологу

ИМТ – скрининговый инструмент, а не диагноз. Для полной оценки здоровья проконсультируйтесь с врачом.