Обновлено: 9 мая 2026 г.

Как посчитать ИМТ

Быстрая формула ИМТ

ИМТ = вес (кг) / (рост в метрах)²

Пример: при весе 75 кг и росте 180 см (1,8 м) ИМТ = 75 ÷ (1,8 × 1,8) = 75 ÷ 3,24 = 23,1

Это попадает в норму. Ниже – интерактивный калькулятор для быстрого расчёта.

Введите ваши параметры

Рост, см Например: 170

Вес, кг Например: 70

Таблица категорий ИМТ

ИМТ	Категория
< 18,5	Недостаточный вес
18,5–24,9	Нормальный вес
25,0–29,9	Избыточный вес
30,0–34,9	Ожирение I степени
35,0–39,9	Ожирение II степени
≥ 40,0	Ожирение III степени

Как посчитать ИМТ самостоятельно?

Вам нужны два измерения:

Вес – взвеситесь утром натощак в лёгкой одежде (погрешность ±0,5 кг приемлема)
Рост – измерьте без обуви, стоя у стены. Запишите в сантиметрах или метрах

Пошаговый расчёт:

Переведите рост в метры (разделите сантиметры на 100). Например: 170 см = 1,70 м
Возведите рост в квадрат: 1,70 × 1,70 = 2,89
Разделите вес на полученное число: 68 кг ÷ 2,89 = 23,5 ИМТ

Готово.

Что означает результат ИМТ?

ИМТ	Интерпретация
< 18,5	Недостаточный вес
18,5–24,9	Нормальный вес
25,0–29,9	Избыточный вес
30,0–34,9	Ожирение I степени
35,0–39,9	Ожирение II степени
≥ 40,0	Ожирение III степени

Нормальный диапазон – 18,5–24,9 – обычно связывают с минимальным риском для здоровья. Но пороги условные: спортсмены, люди пожилого возраста и другие группы могут иметь отличающиеся оптимальные значения.

Информация справочная. Если результат вас беспокоит или сопровождается проблемами со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом.

Частые причины ошибок при расчёте

Неправильный перевод см в метры. 170 см – это 1,70 м, а не 170 м. Ошибка на порядок испортит результат.

Возведение в квадрат. Возводите рост именно в квадрат (умножьте на себя), а не удваивайте.

Единицы измерения. Используйте килограммы и метры, не смешивайте фунты с сантиметрами.

Время взвешивания. Вес колеблется в течение дня на 1–3 кг в зависимости от еды, воды, цикла. Взвешивайтесь в одно время – лучше всего утром.

Когда ИМТ может быть неточен

ИМТ – грубый показатель. Он не учитывает:

Мышечную массу. Спортсмены часто имеют высокий ИМТ, но низкий процент жира.
Возраст. С годами мышцы уменьшаются, а жир накапливается. Пожилому человеку может подойти ИМТ выше стандартной нормы.
Этническую принадлежность. В некоторых популяциях риски для здоровья смещаются относительно международной шкалы.
Распределение жира. Опасное – вокруг живота (яблоко), безопаснее – на бёдрах (груша). ИМТ это не отражает.

Для более точной оценки используйте:

Измерение окружности талии (риск выше при > 94 см для мужчин, > 80 см для женщин)
Анализ состава тела (биоимпедансометрия, DEXA)
Оценку врача с учётом истории здоровья

Есть ли альтернативные формулы?

Иногда применяют поправки для пожилых людей или спортсменов, но ИМТ остаётся стандартом для первичной оценки. Индекс Брока (вес минус рост в см плюс 100) – старый, сейчас почти не используется. Важнее смотреть комплексно: ИМТ + талия + уровень активности + анализы.

Зачем считать ИМТ?

Скриниг здоровья. Быстро оценить, попадаете ли вы в группу риска по метаболическим заболеваниям.
Отслеживание прогресса. При похудении или наборе мышц ИМТ помогает отследить динамику.
Медицинские данные. Врачи используют ИМТ как часть истории болезни.
Спорт и фитнес. Тренеры учитывают ИМТ при составлении программ.

Помните: ИМТ – только одна из метрик здоровья. Общее самочувствие, уровень активности, питание и результаты анализов важны не меньше.

Часто задаваемые вопросы

На какой возраст рассчитан ИМТ?

Формула ИМТ универсальна для взрослых людей старше 18 лет. Для детей и подростков используются возрастные номограммы, так как соотношение мышц и жира у них отличается. Пожилым людям тоже нужны отдельные критерии интерпретации.

Почему ИМТ не показывает процент жира?

ИМТ рассчитывается только из веса и роста, он не различает мышцы и жир. Мускулистый человек может иметь высокий ИМТ без лишнего веса. Для анализа состава тела нужны специальные методы: биоимпеданс, DEXA-сканирование, измерение кожных складок.

Влияет ли мышечная масса на ИМТ?

Да, ИМТ считает только общий вес. Спортсмены с развитыми мышцами часто имеют ИМТ выше нормы, но это не означает лишний вес. При интерпретации результата нужно учитывать уровень активности и физическую форму.

Как часто нужно считать ИМТ?

Если вес стабилен – один раз в полгода или год. При похудении или наборе веса – один раз в месяц для отслеживания динамики. Резкие скачки ИМТ – повод обратиться к врачу.

ИМТ одинаков для мужчин и женщин?

Формула одна для всех, но интерпретация может различаться. У женщин при одном и том же ИМТ обычно выше процент жира, чем у мужчин. Но пороговые значения норм используют единые.

Что делать, если ИМТ ниже нормы?

Недостаточный вес (ИМТ < 18,5) требует внимания врача, особенно при резком похудении. Может потребоваться увеличение калорийности питания или обследование причин потери веса. Спортсмены в видах спорта с требованиями к весу должны питаться полноценно.