Калькулятор темпа бега
Рассчитайте темп бега на км, время на дистанцию и скорость с помощью пейс-калькулятора. Формулы и примеры для бегунов в мин/км и км/ч.
Рассчитайте темп бега на км, время на дистанцию и скорость. Формулы, примеры и конвертер темпа в км/ч для бегунов.
Как работает расчет темпа, времени и дистанции
Калькулятор темпа (пейс-калькулятор) строится на простой зависимости между тремя величинами: пройденным расстоянием, затраченным временем и темпом на один километр. Чтобы получить любую из них, достаточно знать две другие.
- Темп (мин/км) = Общее время (мин) / Дистанция (км)
- Время (мин) = Темп (мин/км) × Дистанция (км)
- Дистанция (км) = Время (мин) / Темп (мин/км)
Если вы планируете забег на 10 км и хотите финишировать за 50 минут, ваш целевой темп составит 50 / 10 = 5:00 мин/км. Для марафона 42.195 км при том же темпе потребуется около 3 часов 31 минуты.
Перевод темпа в скорость и обратно
В быту и на беговых дорожках часто используют скорость в км/ч. Связь с темпом обратно пропорциональная:
- Скорость (км/ч) = 60 / Темп (мин/км)
- Темп (мин/км) = 60 / Скорость (км/ч)
Ниже приведена таблица соответствия популярных значений:
| Темп (мин/км) | Скорость (км/ч) |
|---|---|
| 4:00 | 15.0 |
| 4:30 | 13.3 |
| 5:00 | 12.0 |
| 5:30 | 10.9 |
| 6:00 | 10.0 |
| 7:00 | 8.6 |
Расчет по отрезкам и стадиону
Для интервальных тренировок удобно пересчитывать темп на короткие отрезки. Поскольку стандартный круг стадиона – 400 м (0.4 км), время на круг равно темпу × 0.4. При темпе 5:00 это 2 минуты на круг. Для 100 м время составит темп / 10.
Пульсовая стоимость как маркер прогресса
Помимо времени, бегуны отслеживают экономичность через пульсовую стоимость (ПС) – число ударов сердца на километр:
ПС = (П × t) / (60 × L)
где П – средний пульс (уд/мин), t – время (сек), L – дистанция (км). Снижение ПС при стабильном темпе указывает на улучшение техники и выносливости.
Как применять темп в подготовке
Определите целевой темп по контрольному забегу, затем используйте его для темповых тренировок. Новичкам стоит начинать с «разговорного» темпа, а скоростные сессии вводить после 4–6 недель базовой подготовки без травм.