Обновлено: 21 апреля 2026 г.

Калькулятор массы тела

Цифры на весах не отвечают на главный вопрос – в норме ли ваш вес. Человек при росте 160 см и весе 70 кг имеет избыточную массу, тогда как при росте 190 см тот же вес – это норма. Чтобы учесть соотношение роста и массы, используют индекс массы тела (ИМТ). Калькулятор массы тела мгновенно рассчитает этот показатель по формуле ВОЗ и покажет, в какой категории вы находитесь.

Калькулятор ИМТ

Параметры тела

Рост, см Без обуви, утром

Вес, кг Натощак, в лёгкой одежде

Возраст, лет

Пол

Мужской Женский

Окружность талии, см Необязательно. Риск для женщин выше 80 см, для мужчин – 94 см

Важно: Расчёты носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.

Классификация ИМТ по ВОЗ для взрослых 18–65 лет

Категория	ИМТ, кг/м²	Риск для здоровья
Выраженный дефицит массы	< 16	Очень высокий
Дефицит массы	16,0 – 18,5	Повышенный
Норма	18,5 – 24,9	Минимальный
Избыточный вес	25,0 – 29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0 – 34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0 – 39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	≥ 40	Критический

Источник: ВОЗ. Для людей старше 65 лет допустим диапазон 25–27.

Как рассчитать индекс массы тела самостоятельно?

ИМТ измеряют по формуле бельгийского математика Адольфа Кетле, разработанной ещё в 1869 году:

ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м²)

Пример для веса 68 кг и роста 172 см:

Переведите рост в метры: 172 см = 1,72 м.
Возведите в квадрат: 1,72 × 1,72 = 2,9584.
Разделите вес: 68 ÷ 2,9584 = 23.

Значение 23 попадает в диапазон нормы.

Какая норма ИМТ по ВОЗ в 2026 году?

Всемирная организация здравоохранения использует единую шкалу для взрослых от 18 до 65 лет:

Категория	ИМТ, кг/м²	Риск для здоровья
Выраженный дефицит	Менее 16	Очень высокий
Дефицит массы	16,0–18,5	Повышенный
Норма	18,5–24,9	Минимальный
Избыточный вес	25,0–29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0–34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0–39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40 и более	Критический

У женщин оптимальный коридор обычно смещён к нижней границе – 19–23. У мужчин чаще норма лежит в диапазоне 22–25.

Как пользоваться калькулятором массы тела?

Точность результата зависит от исходных данных. Соблюдайте простые правила перед вводом значений:

Измеряйте рост утром без обуви – позвоночник в течение дня сжимается на 1–2 см.
Взвешивайтесь натощак после посещения туалета, в лёгкой одежде.
Округляйте вес до 0,1 кг, рост записывайте в сантиметрах.

После расчёта сверьтесь с таблицей интерпретации. Если результат выходит за пределы нормы, скорректируйте план питания или обратитесь к врачу.

Примеры расчёта для разных ситуаций

Ситуация	Исходные данные	ИМТ	Категория	Рекомендация
Офисный работник	Мужчина, 175 см, 82 кг	26,8	Избыточный вес	Снизить калорийность рациона на 15–20 %
Дефицит массы	Женщина, 168 см, 48 кг	17,0	Дефицит	Консультация диетолога
Спортсмен	Мужчина, 185 см, 92 кг	26,9	Избыточный вес*	Уточнить процент жира в организме
Пожилой возраст	Женщина, 160 см, 68 кг	26,6	Избыточный вес	Допустимо при отсутствии сопутствующих заболеваний

*У атлетов высокий ИМТ чаще отражает развитую мускулатуру, а не ожирение.

Альтернативный способ: формула Брока

Для быстрой оценки идеального веса без калькулятора:

Мужчины: рост (см) − 100.
Женщины: рост (см) − 110.

Для людей 40–50 лет к результату прибавляют 5–7 %. Метод не учитывает телосложение, но подходит для первичной ориентировки.

Когда калькулятор массы тела ошибается?

ИМТ – скрининговый показатель. Он не различает жировую и мышечную ткань, не учитывает распределение жира и костную массу. Результат может быть искажён у:

профессиональных спортсменов и бодибилдеров;
людей старше 65 лет – им допустим диапазон 25–27;
беременных женщин;
пациентов после ампутаций;
низкорослых людей – ИМТ склонен переоценивать долю жира.

Дополнительно измеряйте окружность талии: для женщин риск метаболических нарушений растёт при обхвате свыше 80 см, для мужчин – свыше 94 см.

Скрытое ожирение при нормальном ИМТ

Синдром TOFI (thin outside, fat inside) встречается, когда индекс массы тела в пределах нормы, но процент внутреннего жира высокий, а мышечная масса низкая. Двое людей с ИМТ 22 могут иметь принципиально разный состав тела. Для точной диагностики используют биоимпедансный анализ или DEXA-сканирование.

Что делать, если результат вне нормы?

Не начинайте экстремальную диету.

При дефиците массы (менее 18,5) добавьте в рацион белок и полезные жиры.
При избыточном весе (25–29,9) сократите порции на 15–20 % и доведите активность до 150 минут ходьбы в неделю.
При ожирении (30 и выше) запишитесь к эндокринологу для исключения гормональных нарушений.

Расчёты носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли доверять ИМТ при большой мышечной массе?

Нет. Стандартный калькулятор не различает мышцы и жир. У бодибилдеров и силовиков ИМТ может попадать в зону ожирения при низком проценте жира. В таких случаях ориентируйтесь на окружность талии или биоимпедансный анализ.

Как часто стоит проверять массу тела через калькулятор?

Достаточно взвешиваться и пересчитывать ИМТ один раз в неделю утром натощак. Если вес изменился более чем на 3–5 кг, стоит обновить расчёт и скорректировать план питания.

Почему у пожилых людей норма ИМТ выше?

После 65 лет допустим диапазон 25–27. Небольшой избыточный вес снижает риск остеопороза и переломов при сохранении мышечной массы. Главное – отсутствие висцерального жира.

Что такое скрытое ожирение при нормальном весе?

Это состояние, когда ИМТ в пределах 18,5–24,9, но процент внутреннего жира высокий, а мышц мало. Его называют синдром TOFI. Точная диагностика требует измерения окружности талии или специального обследования.

Какой вес считается идеальным по формуле Брока?

Для мужчин: рост в сантиметрах минус 100. Для женщин: рост в сантиметрах минус 110. Для возраста 40–50 лет результат увеличивают на 5–7 %. Метод приблизительный и не учитывает телосложение.

Почему калькулятор массы тела не подходит детям?

До 18 лет оценка ведётся по процентилям CDC с учётом пола и возраста, а не по фиксированным порогам ВОЗ. Один и тот же ИМТ у 7-летнего и 15-летнего ребёнка означает разные категории.