Какой должен быть вес: нормы и формулы
Узнайте, какой должен быть вес при вашем росте и возрасте. Формулы расчёта идеальной массы тела, таблица норм ИМТ и советы врачей.
Понятие «нормальный вес» зависит не только от цифры на весах, но и от роста, пола, возраста и соотношения мышечной и жировой ткани. Основным официальным критерием оценки, который используют врачи и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), остаётся индекс массы тела (ИМТ).
Рассказываем, как понять, какой должен быть вес, и какие формулы дают наиболее точный результат.
Как рассчитать нормальный вес по ИМТ
Индекс массы тела (индекс Кетле) – это базовый показатель, который отражает соотношение массы тела к росту. Формула едина для взрослых мужчин и женщин:
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]²
Пример расчёта: Вес – 70 кг, рост – 1,75 м. Возводим рост в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,06. Делим вес на полученное число: 70 / 3,06 = 22,8. Значение 22,8 попадает в категорию «норма».
Таблица норм ИМТ по классификации ВОЗ
| Категория веса | Значение ИМТ | Риски для здоровья |
|---|---|---|
| Выраженный дефицит | менее 16,0 | Гормональные сбои, остеопороз, снижение иммунитета |
| Недостаточный вес | 16,0 – 18,4 | Возможны проблемы с щитовидной железой, анемия |
| Норма | 18,5 – 24,9 | Минимальные риски сердечно-сосудистых заболеваний |
| Избыточный вес | 25,0 – 29,9 | Повышенный риск гипертонии и диабета 2 типа |
| Ожирение I степени | 30,0 – 34,9 | Высокий риск, требуется коррекция образа жизни |
| Ожирение II степени | 35,0 – 39,9 | Критическая нагрузка на суставы и сердце |
| Ожирение III степени | 40,0 и выше | Угроза жизни, необходимо комплексное лечение |
Формулы идеального веса
ИМТ показывает диапазон нормы, но если вы хотите узнать свою «идеальную» точку отсчёта, можно использовать антропометрические формулы. Наиболее популярны формулы Брока и Лоренца.
Формула Брока
Базовая версия: Идеальный вес = Рост (см) − 100.
С учётом пола и возраста формула корректируется:
- Для женщин: Рост (см) − 110 (до 30 лет) или Рост (см) − 105 (после 30 лет).
- Для мужчин: Рост (см) − 105 (до 30 лет) или Рост (см) − 100 (после 30 лет).
Также врачи советуют делать поправку на тип телосложения (астеники вычитают ещё 10%, гиперстеники – прибавляют 10%).
Формула Лоренца (для женщин)
Эта формула разработана исключительно для женщин и учитывает только рост: Идеальный вес = (Рост в см − 100) − (Рост в см − 150) / 2
Пример: При росте 165 см расчёт будет таким: (165 − 100) − (165 − 150) / 2 = 65 − 7,5 = 57,5 кг.
Возрастные нормы веса
С возрастом обмен веществ замедляется, и организм естественным образом меняет состав тела. Допустимые значения ИМТ немного сдвигаются. Согласно возрастным корректировкам, на которые ориентируются диетологи:
- 19–24 года: норма ИМТ 19–24
- 25–34 года: норма ИМТ 20–25
- 35–44 года: норма ИМТ 21–26
- 45–54 года: норма ИМТ 22–27
- 55–64 года: норма ИМТ 23–28
- Старше 65 лет: норма ИМТ 24–29
Таким образом, для 60-летнего человека ИМТ 26 не считается признаком предожирения, как для 20-летнего, а укладывается в возрастную норму.
Когда цифры на весах обманчивы
Индекс массы тела и формулы расчёта идеального веса работают для большинства людей, но имеют свои ограничения. Они не учитывают:
- Мышечную массу. У спортсменов мышцы тяжелее жира. Культурист с весом 100 кг и ростом 180 см получит ИМТ 30,8 (ожирение), хотя жировой прослойки у него может быть менее 10%.
- Распределение жира. Для здоровья опасен не столько лишний вес, сколько висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Если окружность талии у мужчины превышает 94 см, а у женщины – 80 см, риски заболеваний возрастают даже при нормальном ИМТ.
- Беременность и лактацию. В эти периоды прибавка веса физиологична и оценивается акушером-гинекологом по специальным таблицам.
Для более точной оценки своего состояния врачи рекомендуют дополнять расчёт веса измерением окружности талии и оценкой состава тела (например, с помощью биоимпедансного анализа).