Как рассчитать ИМТ: формула и таблица норм
Рассчитайте индекс массы тела по формуле Кетле, используйте онлайн-калькулятор ИМТ и сверьте результат с таблицей норм ВОЗ для вашего возраста.
Избыточный или недостаточный вес – фактор риска для множества заболеваний, от диабета до сердечно-сосудистых проблем. Чтобы оценить соотношение массы и роста, медики используют индекс массы тела (ИМТ, англ. BMI). Рассказываем, как рассчитать ИМТ самостоятельно, что означает результат и в каких случаях показатель неинформативен.
Формула для расчёта ИМТ
ИМТ рассчитывают по формуле бельгийского статистика Адольфа Кетле:
ИМТ = m / h²
где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.
Пример: человек весит 72 кг при росте 175 см (1,75 м).
- Возведите рост в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Разделите вес на полученное значение: 72 / 3,0625 = 23,5
ИМТ = 23,5 кг/м² – это норма.
Для быстрого расчёта используйте онлайн-калькулятор: введите рост и вес, результат появится мгновенно.
Таблица норм ИМТ по классификации ВОЗ
| ИМТ (кг/м²) | Категория |
|---|---|
| Меньше 16 | Выраженный дефицит массы |
| 16–18,5 | Недостаточная масса |
| 18,5–25 | Норма |
| 25–30 | Избыточная масса (предожирение) |
| 30–35 | Ожирение I степени |
| 35–40 | Ожирение II степени |
| Больше 40 | Ожирение III степени |
Эти пороги разработаны для взрослых 20–65 лет европейского телосложения. Для других возрастных групп и этносов нормы корректируются.
Норма ИМТ зависит от возраста?
С возрастом состав тела меняется: снижается доля мышечной ткани, увеличивается жировая. Поэтому для людей старше 65 лет «нормальный» диапазон сдвигается вверх – оптимальным считается ИМТ примерно 24–29. У молодых (19–24 года) норма ближе к нижней границе классического диапазона.
Для наглядности – скорректированные диапазоны нормы:
- 19–24 года: 19–24
- 25–34 года: 20–25
- 35–44 года: 21–26
- 45–54 года: 22–27
- 55–64 года: 23–28
- 65+ лет: 24–29
В каких случаях ИМТ не работает?
ИМТ – удобный скрининговый инструмент, но у него есть ограничения.
- Спортсмены и люди с развитой мускулатурой. Мышцы тяжелее жира, поэтому у бодибилдера ИМТ может показывать «ожирение» при минимальном проценте жира.
- Беременные и кормящие. Масса тела увеличивается за счёт плода, околоплодных вод и крови – ИМТ в этот период не информативен.
- Дети и подростки до 18 лет. Для них используют перцентильные таблицы ВОЗ, учитывающие пол и возраст.
- Люди старше 65 лет. Классические пороги занижают оптимальный вес – см. скорректированные нормы выше.
Для более точной оценки состава тела применяют биоимпедансный анализ, измерение окружности талии и соотношения «талия/бедро».
Какой вес считается идеальным при моём росте?
Из формулы ИМТ можно вывести диапазон «нормального» веса для конкретного роста. Умножьте квадрат роста на границы нормы (18,5 и 25).
Для роста 170 см (1,7 м): 1,7² = 2,89. Нормальный вес: 2,89 × 18,5 = 53,5 кг, 2,89 × 25 = 72,3 кг. Диапазон нормы – от 53,5 до 72,3 кг. Это широкий коридор, и оптимальная точка внутри него зависит от телосложения, пола и возраста.
ИМТ – ориентир для самопроверки, а не медицинский диагноз. При отклонениях от нормы обратитесь к врачу.