Идеальный вес для мужчин и женщин

Обновлено 17 августа 2026 г.

Рассчитайте свой идеальный вес по 5 научным формулам и индексу массы тела. Узнайте, как пол, возраст и тип телосложения влияют на норму.

Калькулятор идеального веса

Индекс массы тела

–

Диапазон идеального веса

0 – 0 кг

По формулам

* Результаты носят рекомендательный характер. Для точной оценки состояния здоровья обратитесь к врачу.

Что такое идеальный вес и зачем его знать?

Идеальный вес — это не конкретная цифра на весах, а диапазон массы тела, который статистически связан с наибольшей продолжительностью жизни и минимальным риском развития хронических заболеваний (сахарного диабета 2 типа, гипертонии, проблем с суставами и сердцем). Его знание помогает объективно оценить свою форму, поставить реалистичные цели для коррекции фигуры и следить за здоровьем.

Важно понимать, что «идеальный» — в первую очередь, с медицинской точки зрения. Эстетические предпочтения могут отличаться, но они не должны вредить здоровью.

Основные методы расчета

Существует несколько классических формул, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим самые известные.

1. Индекс массы тела (ИМТ) — золотой стандарт ВОЗ

Это наиболее научно обоснованный и признанный Всемирной организацией здравоохранения метод. Формула проста:

ИМТ = Вес (кг) / [Рост (м)]²

Например, для человека весом 70 кг и ростом 1.75 м: ИМТ = 70 / (1.75 * 1.75) = 70 / 3.0625 ≈ 22.86.

Интерпретация результатов ИМТ для взрослых (18-65 лет):

Дефицит массы: < 18.5
Нормальный вес: 18.5 — 24.9
Избыточный вес (предожирение): 25.0 — 29.9
Ожирение I степени: 30.0 — 34.9
Ожирение II степени: 35.0 — 39.9
Ожирение III степени: ≥ 40

Идеальный вес по ИМТ рассчитывается обратно из формулы, взяв за основу середину здорового диапазона (ИМТ=21.7) или его верхнюю границу (ИМТ=24.9). Это дает коридор значений. Для роста 175 см это будет от 56.7 кг (18.5 * 1.75²) до 76.2 кг (24.9 * 1.75²).

2. Формула Брока (самая популярная)

Разработана французским антропологом Полем Броком. Базовая версия: Идеальный вес = Рост (см) - 100.

Современные модификации учитывают пол и возраст:

Для мужчин: (Рост - 100) * 0.9
Для женщин: (Рост - 100) * 0.85
С учетом возраста: Для лиц моложе 30 лет можно вычесть еще 10-11%, старше 50 лет — прибавить 5-6%.

Пример для женщины 35 лет ростом 170 см: (170 - 100) * 0.85 = 59.5 кг.

3. Формула Лоренца («мечта Лоренца»)

Создана для женщин и дает более строгие ориентиры. Формула: Идеальный вес = (Рост (см) - 100) - (Рост (см) - 150) / 2.

Пример для роста 170 см: (170 - 100) - (170 - 150)/2 = 70 - 10 = 60 кг.

4. Формула Девайна (медицинская)

Изначально использовалась для расчета дозировок лекарств.

Для мужчин: 50 + 2.3 * (Рост (дюймы) - 60). В сантиметрах: 50 + 2.3 * (0.3937 * Рост (см) - 60).
Для женщин: 45.5 + 2.3 * (Рост (дюймы) - 60).

Пример для мужчины ростом 180 см: 50 + 2.3 * (0.3937*180 - 60) = 50 + 2.3 * (70.866 - 60) ≈ 50 + 25 = 75 кг.

5. Метод Егорова-Левитского (по таблицам)

Это не формула, а готовая таблица, одобренная диетологами. В ней указан максимально допустимый вес для данного роста, возраста и пола. Если ваш вес не превышает табличного значения, он считается приемлемым. Метод хорош тем, что изначально учитывает возрастные нормы.

Как интерпретировать результаты и что учесть?

Получив несколько разных цифр, не стоит пугаться. Идеальный вес — это именно диапазон.

Сравните результаты. Возьмите значения, полученные по 3-4 формулам. Самый низкий и самый высокий результаты образуют ваш ориентировочный здоровый диапазон.
Учтите тип телосложения (конституцию):
- Астеник (тонкокостный): можно отнять 5-10% от результата формулы.
- Нормостеник (нормокостный): используйте расчет без изменений.
- Гиперстеник (ширококостный): можно прибавить 5-10%.
Объем талии — важный индикатор. Даже при нормальном ИМТ объем талии более 94 см у мужчин и 80 см у женщин говорит о абдоминальном ожирении — опасном для здоровья.
Мышечная масса против жира. У спортсменов вес будет выше из-за мышц. Им лучше ориентироваться на процент жира (норма для мужчин 10-20%, для женщин — 18-28%).
Самочувствие первично. Если вы чувствуете силу, бодрость, а медицинские показатели в норме, небольшое отклонение от «идеальных» цифр не критично.

Заключение

Расчет идеального веса по формулам — это хороший старт для оценки своего состояния. Однако это лишь инструмент самодиагностики. Для составления индивидуального плана питания и тренировок, особенно при значительном отклонении от норм, необходима консультация врача-диетолога, терапевта или эндокринолога. Помните, что здоровье — это баланс, а не погоня за абстрактной цифрой на весах.

Часто задаваемые вопросы

Какой метод расчета идеального веса самый точный?

Самого точного метода не существует, так как они учитывают разные параметры. Наиболее научно обоснованным считается диапазон, рассчитанный по индексу массы тела (ИМТ) с учетом возрастных норм. Для получения ориентира лучше использовать сразу несколько формул (например, Брока, Лоренца и ИМТ) и рассматривать полученный средний диапазон. Для профессиональной оценки состава тела нужна консультация врача и биоимпедансный анализ.

Почему для одного и того же роста разные формулы дают разный результат?

Разные формулы создавались в разное время, для разных целей и групп населения. Одни (как формула Брока) — как простой антропометрический ориентир, другие (как формула Девайна) — для медицинских расчетов дозировок. Они по-разному учитывают или не учитывают пол, возраст и пропорции тела. Поэтому разброс в 5-7 кг для одного роста — это нормально, и он как раз формирует тот самый «коридор» идеального веса.

Нужно ли стремиться к нижней границе диапазона идеального веса?

Не обязательно. Если ваш вес находится в рамках рассчитанного здорового диапазона, нет медицинских показаний для его снижения. Стремление к нижней границе часто диктуется эстетическими, а не медицинскими соображениями. Важнее такие показатели, как самочувствие, уровень энергии, объем талии и процент жировой ткани. Для здоровья оптимальным считается среднее значение диапазона или ИМТ в районе 22-23.

У меня большой вес, но я занимаюсь силовым спортом. Формулы показывают ожирение. Это нормально?

Да, для спортсменов с высокой мышечной массой классические формулы и ИМТ часто дают некорректную оценку, указывая на избыточный вес или ожирение. Мышцы тяжелее жира. В таких случаях ориентироваться нужно не на вес, а на процент жира в организме (измеряется специальными приборами), объем талии и общее состояние здоровья. Стандартные калькуляторы для вас не подходят.

Как возраст влияет на идеальный вес?

С возрастом (особенно после -60 лет) считается нормальным небольшое увеличение веса по сравнению с молодым возрастом. Это связано с изменениями метаболизма, гормонального фона и плотности костной ткани. Некоторые формулы (например, модифицированная Брока) и таблицы Егорова-Левитского учитывают это, закладывая более высокие нормы для старших возрастных групп. Главный критерий — сохранение активности и отсутствие рисков для здоровья.

Что важнее: соответствие формуле или самочувствие?

Безусловно, самочувствие. Формулы идеального веса — это статистические ориентиры для населения. Если ваш вес немного выходит за расчетные рамки, но вы чувствуете себя хорошо, сохраняете физическую активность, а анализы крови и давление в норме — нет причин для паники. Однако значительное отклонение от норм, особенно в сторону ожирения или дефицита массы, — это повод обратиться к врачу (терапевту, эндокринологу, диетологу).