Рост, масса, ИМТ — как рассчитать индекс массы тела онлайн

Рост, масса, ИМТ — три ключевых показателя для оценки состояния тела и возможных рисков для здоровья. На этой странице вы узнаете, как рассчитать индекс массы тела по росту и массе, какие существуют нормы, как правильно интерпретировать результат и что с ним делать. Материал полезен тем, кто следит за весом, планирует похудение или хочет контролировать риски хронических заболеваний.

Обновлено:

Содержание статьи

Онлайн‑калькулятор: рост, масса и ИМТ

Исходные данные Используйте текущую или ближайшую дату для отслеживания динамики. Калькулятор корректен главным образом для взрослых 18–65 лет. Пол влияет на рекомендации и текст интерпретации, но не на формулу ИМТ.
Рост и масса Укажите фактический рост в сантиметрах, например 170. Взвесьтесь утром натощак. Пример: 68,5. Измерение талии поможет оценить распределение жира и риски по талии/росту.

Что такое рост, масса и ИМТ

ИМТ (индекс массы тела) — это простая числовая оценка соотношения роста и массы тела.
Его задача — показать, находится ли вес в пределах, которые статистически связаны с меньшими рисками диабета, гипертонии, инфаркта и других заболеваний.

ИМТ не ставит диагноз, но помогает понять, есть ли повод пересмотреть питание, нагрузку и обратиться к врачу.

Формула ИМТ: как связаны рост и масса

Классическая формула:

ИМТ = m / h²,
где
m — масса тела в килограммах,
h — рост в метрах.

Важно: рост обязательно переводить в метры и возводить в квадрат.

Примеры расчёта

  1. Рост 170 см, масса 68 кг

    • Переводим рост: 170 см = 1,70 м
    • Квадрат роста: 1,70² = 2,89
    • ИМТ: 68 / 2,89 ≈ 23,5 → норма

  2. Рост 164 см, масса 85 кг

    • 164 см = 1,64 м
    • 1,64² ≈ 2,69
    • 85 / 2,69 ≈ 31,6 → ожирение I степени

Чтобы не считать в уме и не путаться с квадратами, проще использовать онлайн‑калькулятор: ввести рост и массу, получить ИМТ и текстовую расшифровку.

Нормы ИМТ для взрослых

Рекомендации ВОЗ для взрослых 18–65 лет:

ИМТ, кг/м²Категория
< 16,0Выраженный дефицит
16,0–16,9Умеренный дефицит
17,0–18,4Лёгкий дефицит
18,5–24,9Нормальная масса
25,0–29,9Избыточная масса
30,0–34,9Ожирение I степени
35,0–39,9Ожирение II степени
≥ 40,0Ожирение III степени

Для мужчин и женщин границы одинаковы, но интерпретировать результат лучше с учётом:

Как пользоваться онлайн‑калькулятором «рост, масса, ИМТ»

  1. Измерьте рост

    • Встаньте босиком у стены, пятки и затылок прижаты, взгляд — прямо.
    • Помощник или линейка помогут снять точное значение в сантиметрах.

  2. Взвесьтесь

    • Утром, натощак, после туалета, в лёгкой одежде или без неё.
    • Запишите массу в килограммах с точностью до 0,1–0,5 кг.

  3. Введите данные в калькулятор

    • В поле «Рост» — значение в см или м (в зависимости от настроек).
    • В поле «Масса» — вес в кг.

  4. Получите результат

    • Калькулятор посчитает ИМТ.
    • Вы увидите числовое значение и словесную интерпретацию (норма, избыток, ожирение и т.п.).

  5. Сохраните результат

    • Записывайте дату, рост, массу и ИМТ — удобно отслеживать динамику раз в 2–4 недели.

Как интерпретировать ИМТ

ИМТ показывает общую картину, а не заменяет обследование.

Для кого ИМТ менее точен

ИМТ может искажать картину у:

В этих случаях нужны дополнительные методы: измерение процента жира (биоимпеданс), окружность талии, анализы крови.

Дополнительные показатели: талия и соотношение талия/рост

Чтобы оценка была точнее, к ИМТ полезно добавить:

Если ИМТ близок к верхней границе нормы, но талия превышает рекомендации, имеет смысл заняться снижением жировой массы.

Как улучшить ИМТ: практические шаги

Если расчёт «рост, масса, ИМТ» показал отклонения:

При избыточной массе и ожирении

При дефиците массы

Во всех спорных случаях (ИМТ < 18,5 или ≥ 30) лучше обсудить план действий с врачом.

Ограничения и предупреждения

Индекс массы тела — это быстрый и удобный старт, но не окончательный приговор. Используйте рост, массу и ИМТ как инструмент самоконтроля, а не как единственный критерий здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать ИМТ по росту и массе тела?

ИМТ = масса (кг), делённая на квадрат роста (м²). Например, при росте 1,70 м и весе 68 кг: 68 / 1,7² ≈ 23,5 — это норма. Рост нужно переводить в метры, затем возводить в квадрат.

Какая формула ИМТ для женщин и мужчин?

Классическая формула ИМТ одинакова для мужчин и женщин: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²). Различаются не формулы, а рекомендуемые диапазоны и интерпретация с учётом возраста, пола и мышечной массы.

Какой ИМТ считается нормальным для взрослого?

Для взрослых 18–65 лет ВОЗ рекомендует: до 18,5 — дефицит, 18,5–24,9 — норма, 25–29,9 — избыточная масса, 30 и выше — ожирение разных степеней. Эти границы ориентировочные и не заменяют осмотр врача.

Что делать, если ИМТ выше нормы?

Если ИМТ ≥ 25, стоит оценить образ жизни: питание, активность, сон. При ИМТ ≥ 30 желательно обратиться к врачу, сдать анализы, подобрать безопасный план снижения веса — дефицит 300–500 ккал/сутки и 150–300 минут активности в неделю.

Можно ли считать ИМТ по росту и массе ребёнка?

Для детей и подростков ИМТ считают по той же формуле, но оценивают по специализированным перцентильным таблицам для возраста и пола. В домашних условиях лучше использовать онлайн‑калькулятор для детей или консультироваться с педиатром.

Почему ИМТ может быть высоким у спортсменов при нормальном здоровье?

ИМТ не различает мышечную и жировую массу. У тренированных людей высокая масса мышц даёт ИМТ в зоне «избыточная масса» или «ожирение», хотя процент жира и риски для здоровья остаются низкими.

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.