Обновлено:
Рассчитать коэффициент массы тела
Избыточный вес увеличивает риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаточная масса тела ослабляет иммунитет и нарушает обмен веществ. Чтобы объективно оценить соотношение веса и роста, врачи используют индекс массы тела – универсальный показатель, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения.
Как рассчитать коэффициент массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется по формуле, которую разработал бельгийский статистик Адольф Кетле в 1869 году. Для расчёта нужно знать два параметра: вес в килограммах и рост в метрах.
Формула ИМТ:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)²
Пример расчёта: человек весит 70 кг при росте 1,75 м.
ИМТ = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,9
Результат 22,9 попадает в диапазон нормы.
Таблица интерпретации ИМТ по классификации ВОЗ
После расчёта результат сравнивают с таблицей норм, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.
| ИМТ | Категория | Риск для здоровья |
|---|---|---|
| Менее 16 | Выраженный дефицит массы | Высокий риск других заболеваний |
| 16–18,49 | Недостаточная масса тела | Повышен риск |
| 18,5–24,99 | Нормальная масса тела | Минимальный |
| 25–29,99 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30–34,99 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35–39,99 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40 и более | Ожирение III степени (морбидное) | Крайне высокий |
При ИМТ выше 30 рекомендуется обратиться к врачу для комплексного обследования.
Нормы ИМТ для женщин по возрасту
С возрастом состав тела меняется: уменьшается мышечная масса, замедляется обмен веществ. Поэтому норма ИМТ увеличивается.
| Возраст | Нормальный ИМТ для женщин |
|---|---|
| 19–24 года | 19–24 |
| 25–34 года | 20–25 |
| 35–44 года | 21–26 |
| 45–54 года | 22–27 |
| 55–64 года | 23–28 |
| 65 лет и старше | 24–29 |
У женщин физиологически выше процент жировой ткани, чем у мужчин, но при этом ИМТ может быть ниже.
Нормы ИМТ для мужчин по возрасту
У мужчин больше мышечной массы, которая весит больше жира. Поэтому нормальные значения ИМТ выше, чем у женщин.
| Возраст | Нормальный ИМТ для мужчин |
|---|---|
| 19–24 года | 20–25 |
| 25–34 года | 21–26 |
| 35–44 года | 22–27 |
| 45–54 года | 23–28 |
| 55–64 года | 24–29 |
| 65 лет и старше | 25–30 |
Исследования израильских учёных показали, что для мужчин оптимальный ИМТ находится в диапазоне 25–27 – именно при таких значениях зафиксирована наибольшая продолжительность жизни.
Какие ограничения есть у формулы ИМТ
Индекс массы тела – статистический показатель, который не учитывает состав тела. Это создаёт погрешности в следующих случаях.
Спортсмены и люди с развитой мускулатурой. Мышцы плотнее и тяжелее жира. У бодибилдера ИМТ может показать ожирение при минимальном проценте жира.
Пожилые люди. С возрастом теряется мышечная масса, поэтому ИМТ может занижать реальный риск.
Беременные женщины. Формула не применяется во время беременности.
Дети и подростки. До 18 лет используются перцентильные таблицы, учитывающие возраст и пол.
Разные типы фигуры. Люди с типом «яблоко» (жир откладывается на животе) имеют больший риск заболеваний, чем люди с типом «груша» (жир в области бёдер) при одинаковом ИМТ.
Дополнительные методы оценки веса
Для более точной оценки здоровья используются дополнительные параметры.
Окружность талии. Измеряется на середине расстояния между нижним краем рёбер и тазовой костью. У мужчин более 94 см, у женщин более 80 см указывают на абдоминальное ожирение.
Соотношение талии и бёдер. Коэффициент выше 0,85 у женщин и 1,0 у мужчин свидетельствует о высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний.
Соотношение талии и роста. Если окружность талии превышает 53% от роста у мужчин и 54% у женщин – признак ожирения.
Альтернативные формулы расчёта веса
Кроме ИМТ существуют другие формулы для определения нормального веса.
Формула Брока. Подходит для людей ростом 155–170 см.
Нормальный вес = рост (см) − 100
Для мужчин вычитается ещё 10%, для женщин – 15%.
Индекс Брейтмана.
Идеальный вес = рост (см) × 0,7 − 50
Формула Борнгардта. Учитывает объём грудной клетки.
Нормальный вес = рост (см) × окружность груди (см) / 240
Эти формулы дают ориентировочные значения. Для точной оценки обратитесь к врачу.
Как поддерживать ИМТ в норме
Регулярный контроль веса помогает вовремя заметить изменения и скорректировать образ жизни.
Сбалансированное питание. Включайте в рацион белки, сложные углеводы, клетчатку и полезные жиры. Ограничьте сахар, фастфуд и переработанные продукты.
Физическая активность. Рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу.
Контроль порций. Медленное питание помогает распознать сигнал насыщения – мозгу требуется 15–20 минут, чтобы понять, что организм сыт.
Достаточный сон. Недосып нарушает гормональный баланс и увеличивает аппетит.
Мониторинг показателей. Регулярно измеряйте не только вес, но и окружность талии.
ИМТ – это ориентир для первичной оценки, а не диагноз. Для определения реального состояния здоровья требуется комплексное обследование у специалиста.
Часто задаваемые вопросы
Чем отличается ИМТ от коэффициента массы тела?
Это один и тот же показатель. Индекс массы тела (ИМТ) иногда называют коэффициентом массы тела. Оба термина означают соотношение веса к росту, рассчитываемое по формуле Кетле.
Можно ли доверять ИМТ при оценке здоровья?
ИМТ – это ориентировочный показатель, который не учитывает состав тела. У спортсменов с высокой мышечной массой он может показывать лишний вес при его отсутствии. Используйте ИМТ как первичную оценку вместе с другими параметрами.
Какой ИМТ считается идеальным?
Согласно ВОЗ, идеальный ИМТ находится в диапазоне 18,5–24,9. Однако с возрастом норма увеличивается: для людей старше 65 лет оптимальным считается ИМТ 24–29.
Почему ИМТ не подходит для спортсменов?
Формула ИМТ не различает жировую и мышечную ткань. У атлетов мышцы весят больше жира, поэтому ИМТ может показать ожирение при низком проценте жира. Для спортсменов лучше использовать измерение процента жира.
Как измерить окружность талии правильно?
Измеряйте талию на midway между нижним краем рёбер и гребнем подвздошной кости. У мужчин окружность талии более 94 см, у женщин более 80 см указывает на абдоминальное ожирение даже при нормальном ИМТ.
Нужен ли расчёт ИМТ для детей?
Для детей и подростков до 18 лет используются перцентильные таблицы, а не стандартная формула ИМТ. Это связано с тем, что состав тела и пропорции меняются в процессе роста.