Калькулятор калорий бесплатно
Бесплатный калькулятор калорий поможет точно рассчитать вашу суточную норму калорий для достижения целей по весу. Этот удобный онлайн-инструмент …
Перейти к калькуляторуКБЖУ — это система подсчета калорий, белков, жиров и углеводов, которая помогает контролировать питание для достижения целей по весу и здоровью. Правильный расчет КБЖУ позволяет похудеть без вреда для организма или набрать мышечную массу при занятиях спортом.
0 ккал/день
Макронутриент | Граммы/день | Калории | % |
---|
Калькулятор автоматически рассчитает вашу суточную норму питательных веществ:
Уровень | Описание | Коэффициент |
---|---|---|
Малоподвижный | Сидячая работа, минимум физнагрузок | 1.2 |
Слабоактивный | Легкие тренировки 1-3 раза в неделю | 1.375 |
Умеренно активный | Тренировки 3-5 раз в неделю | 1.55 |
Очень активный | Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю | 1.725 |
Крайне активный | Тяжелая физработа + тренировки | 1.9 |
Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст)
Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)
TDEE = BMR × коэффициент активности
Стандартные пропорции:
Данные: 28 лет, 165 см, 70 кг, умеренная активность
Распределение БЖУ:
Данные: 25 лет, 180 см, 75 кг, очень активный
Распределение БЖУ:
Дефицит более 25% замедляет метаболизм и приводит к потере мышечной массы.
Недостаток белка (менее 0.8 г/кг) вызывает потерю мышц и постоянный голод.
Жиры необходимы для гормонального баланса. Минимум — 0.5 г на кг веса.
Завышение уровня активности приводит к превышению калорий и набору веса.
КБЖУ нужно пересчитывать каждые 2-4 недели при изменении веса.
Дисклеймер: Данный калькулятор предоставляет приблизительные значения КБЖУ. При серьезных заболеваниях или специфических спортивных целях рекомендуется консультация с врачом-диетологом или спортивным нутрициологом.
КБЖУ — это аббревиатура от Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Расчет КБЖУ помогает определить оптимальное количество питательных веществ для достижения целей по весу, улучшения здоровья и спортивных результатов.
Рекомендуется пересчитывать КБЖУ каждые 2-4 недели или при значительных изменениях веса (более 2-3 кг), смене физической активности или целей питания.
Технически да, дефицит калорий приводит к снижению веса. Однако правильное соотношение БЖУ помогает сохранить мышечную массу, улучшить самочувствие и избежать срывов в питании.
Начните с постепенных изменений — сначала следите только за калориями, затем добавьте контроль белков. Допускается отклонение ±10% от рассчитанных значений БЖУ.
Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.
Бесплатный калькулятор калорий поможет точно рассчитать вашу суточную норму калорий для достижения целей по весу. Этот удобный онлайн-инструмент …
Перейти к калькуляторуКалькулятор КБЖУ — это удобный инструмент для расчета суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Правильное соотношение макронутриентов …
Перейти к калькуляторуПланируете похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать здоровый вес? КБЖУ расчет – это первый и самый важный шаг к достижению ваших …
Перейти к калькуляторуХотите контролировать свой вес и чувствовать себя энергично каждый день? Расчет КБЖУ — это первый и самый важный шаг к здоровому питанию. КБЖУ …
Перейти к калькуляторуКалькулятор КБЖУ онлайн поможет быстро и точно рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов для достижения ваших целей в питании и …
Перейти к калькуляторуПланируете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, с чего начать? Наш калькулятор каллорий расчета для похудения станет вашим надежным …
Перейти к калькулятору