Ваша суточная норма калорий:
Рекомендации по достижению цели:
Примечание: Расчет основан на формуле Миффлина-Сан Жеора. Для получения персональных рекомендаций по питанию обратитесь к диетологу или врачу.
Вопрос “сколько калорий мне нужно в день?” волнует практически каждого, кто заботится о своем здоровье. Умение рассчитать калории на день — это основа успешного контроля веса, будь то похудение, набор массы или поддержание текущей формы. В этой статье вы узнаете, как точно определить свою индивидуальную потребность в калориях и использовать эту информацию для достижения целей.
Примечание: Расчет основан на формуле Миффлина-Сан Жеора. Для получения персональных рекомендаций по питанию обратитесь к диетологу или врачу.
Суточная норма калорий — это количество энергии, которое ваш организм тратит в течение дня на поддержание жизненно важных функций и физическую активность. Когда вы потребляете калорий больше нормы, излишки откладываются в виде жира. Если меньше — организм начинает расходовать запасы, что приводит к снижению веса.
Зачем нужно знать свою норму:
Наш калькулятор поможет вам рассчитать калории на день за несколько простых шагов:
Для мужчин: БМС = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст(лет) + 5
Для женщин: БМС = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст(лет) - 161
Для мужчин: БМС = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)
Для женщин: БМС = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)
После расчета базального метаболизма (БМС) результат умножается на коэффициент активности:
Уровень активности | Коэффициент |
---|---|
Минимальная | 1.2 |
Низкая | 1.375 |
Умеренная | 1.55 |
Высокая | 1.725 |
Экстремальная | 1.9 |
БМС = 10 × 70 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1371 ккал Суточная норма = 1371 × 1.55 = 2125 ккал Для похудения: 1700-1900 ккал/день
БМС = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 35 + 5 = 1805 ккал Суточная норма = 1805 × 1.725 = 3114 ккал Для поддержания: 3100-3150 ккал/день
Женщинам нужно учитывать:
Мужчины обычно имеют:
При интенсивных тренировках норма может увеличиваться на 500-1000 ккал в зависимости от:
Многие выбирают более высокий уровень активности, чем есть на самом деле. Будьте честны с собой.
Формулы дают приблизительные значения. Ваша реальная норма может отличаться на ±200-300 ккал.
Дефицит более 30% от нормы может замедлить метаболизм и навредить здоровью.
Важно не только количество калорий, но и их источник: белки, жиры, углеводы.
После того как вы смогли рассчитать калории на день, важно контролировать их потребление:
Точное измерение порций — основа успешного подсчета калорий.
Записывайте все, что едите, это поможет выявить закономерности и проблемы.
Умение рассчитать калории на день — это мощный инструмент для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Помните, что расчеты дают приблизительные значения, и важно адаптировать их под свои индивидуальные потребности. Используйте наш калькулятор как отправную точку, а затем корректируйте план питания на основе реальных результатов. Правильный подход к подсчету калорий поможет вам не только изменить фигуру, но и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь.
Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.
Калькулятор калорий в день поможет точно определить вашу норму. Рассчитайте суточную потребность в калориях онлайн бесплатно.
Перейти к калькулятору →Точный расчет нормы калорий онлайн. Узнайте свою суточную потребность в калориях для похудения, набора веса или поддержания формы.
Перейти к калькулятору →Узнайте свою суточную норму калорий с помощью точного калькулятора калорий. Рассчитайте калории для похудения, набора веса или поддержания формы.
Перейти к калькулятору →Калькулятор калорий для расчета суточной нормы: похудение, набор веса, поддержание формы. Бесплатный точный расчет!
Перейти к калькулятору →Рассчитайте суточную норму калорий с помощью точного калькулятора для похудения, набора веса или поддержания формы.
Перейти к калькулятору →Норма калорий в день калькулятор поможет точно определить вашу суточную потребность в энергии для похудения, набора веса или поддержания формы.
Перейти к калькулятору →