Рассчитать ИМТ онлайн бесплатно — калькулятор индекса массы тела

Что такое индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ, BMI — Body Mass Index) — медицинский показатель, отражающий соотношение массы тела человека к его росту. Используется для оценки соответствия веса норме и выявления рисков, связанных с недостаточной или избыточной массой тела. ИМТ применяется врачами, диетологами, фитнес-тренерами и всеми, кто следит за здоровьем.

Показатель введён бельгийским учёным Адольфом Кетле в XIX веке, поэтому иногда называется индексом Кетле. Несмотря на упрощённость, ИМТ остаётся одним из самых распространённых инструментов первичной диагностики состояния веса на уровне популяции и в индивидуальной практике.

Формула расчёта ИМТ

Формула индекса массыtenía проста и требует всего двух параметров:

ИМТ = Масса тела (кг) / Рост² (м²)

Обозначения

• Масса тела — в килограммах (кг).
• Рост — в метрах (м); если рост задан в сантиметрах, делите на 100.

Пример расчёта

Для человека весом 80 кг и ростом 180 см (1,80 м):

ИМТ = 80 / (1,80 × 1,80) = 80 / 3,24 = 24,69

Результат 24,69 находится в диапазоне нормы (18,5–24,9).

Как пользоваться онлайн-калькулятором ИМТ

1. Введите ваш вес в килограммах (например, 65 кг).
2. Укажите рост в сантиметрах (например, 170 см) или метрах (1,70 м) — калькулятор примет оба формата.
3. Нажмите кнопку «Рассчитать» или аналогичную.
4. Получите значение ИМТ и его интерпретацию (дефицит массы, норма, избыточный вес, ожирение).
5. Ознакомьтесь с рекомендациями по коррекции веса при необходимости.

Калькулятор работает мгновенно, не требует регистрации и полностью бесплатен.

Интерпретация результатов ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила следующие диапазоны ИМТ для взрослых:

Норма ИМТ

Значения 18,5–24,9 считаются оптимальными для большинства взрослых людей. В этом диапазоне риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, гипертонии и других патологий минимальны.

Отклонения от нормы

• Дефицит массы (< 18,5): может указывать на недоедание, нарушения обмена веществ, анорексию, повышенный риск остеопороза и ослабленного иммунитета.
• Избыточный вес и ожирение (≥ 25): связаны с повышенным риском диабета, инсультов, инфарктов, артритов, апноэ сна, некоторых видов рака.

Ограничения и особенности ИМТ

ИМТ — удобный, но упрощённый показатель. Он не учитывает:

• Состав тела: соотношение мышечной и жировой массы. У спортсменов и бодибилдеров ИМТ может быть > 25 при низком проценте жира.
• Распределение жира: абдоминальное ожирение (жир на животе) опаснее общего избыточного веса, но ИМТ этого не различает.
• Возраст: с возрастом мышечная масса снижается, норма ИМТ может сдвигаться.
• Пол: у женщин естественно больше жировой ткани, чем у мужчин, при одинаковом ИМТ.
• Телосложение: люди с широкой костью и мезоморфным типом могут иметь более высокий ИМТ без риска для здоровья.

Для точной оценки состояния здоровья и состава тела используйте дополнительные методы: измерение окружности талии, биоимпедансный анализ, калиперометрию, консультацию врача.

Индекс массы тела для детей и подростков

Для лиц младше 18 лет применяются перцентильные таблицы ИМТ, которые учитывают возраст и пол ребёнка. Например, ИМТ 22 может быть нормой для 17-летнего юноши, но избыточным весом для 10-летнего мальчика.

Расчёт ИМТ для детей выполняется по той же формуле, но результат сравнивается с возрастными нормами. Используйте специализированные педиатрические калькуляторы или обратитесь к врачу.

Рекомендации при отклонении ИМТ от нормы

При дефиците массы тела

• Увеличьте калорийность рациона на 300–500 ккал/день.
• Ешьте чаще (5–6 раз в день), включайте питательные перекусы: орехи, сухофрукты, смузи.
• Добавьте белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.
• Исключите заболевания ЖКТ и эндокринной системы — пройдите обследование.

При избыточном весе и ожирении

• Создайте дефицит калорий 300–500 ккал/день (не более).
• Сбалансируйте рацион: больше овощей, фруктов, цельнозерновых, белка; меньше сахара, трансжиров, фастфуда.
• Увеличьте физическую активность: 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велосипед).
• Следите за водным балансом: 1,5–2 литра воды в день.
• При ИМТ ≥ 30 проконсультируйтесь с врачом — возможно, потребуется медицинская программа снижения веса.

Частота контроля ИМТ

• Взрослые с нормальным ИМТ: проверяйте 1–2 раза в год для профилактики.
• При избыточном весе или дефиците массы: контролируйте ежемесячно до достижения целевых значений.
• Дети и подростки: ежегодно на плановых осмотрах у педиатра.
• Беременные женщины: ИМТ рассчитывается до беременности; во время гестации используются другие показатели набора веса.

Альтернативные методы оценки массы тела

• Окружность талии: для мужчин норма < 94 см, для женщин < 80 см. Превышение указывает на абдоминальное ожирение и метаболический риск.
• Соотношение талии к бёдрам (WHR): норма для мужчин < 0,90, для женщин < 0,85.
• Процент жира в организме: измеряется калипером, биоимпедансом, DEXA-сканированием. Норма для мужчин 10–20%, для женщин 18–28%.
• Индекс объёма тела (BVI): учитывает распределение жира в 3D-модели.

Используйте эти методы в дополнение к ИМТ для полной картины.

Выводы

Онлайн-калькулятор ИМТ — быстрый и бесплатный инструмент для первичной оценки соответствия веса норме. Зная свой индекс массы тела, вы можете своевременно корректировать образ жизни, питание и уровень физической активности. Однако помните об ограничениях ИМТ и при серьёзных отклонениях обращайтесь к врачу для комплексной диагностики.

Важно: ИМТ — ориентировочный показатель. Он не заменяет медицинскую консультацию и диагностику. При наличии хронических заболеваний, беременности, активных занятиях спортом или других особенностях обратитесь к специалисту для индивидуальной оценки состояния здоровья и массы тела.

Часто задаваемые вопросы

Что ещё может пригодиться после

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.