Хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать здоровый вес? Тогда расчет КБЖУ онлайн станет вашим незаменимым помощником! КБЖУ — это аббревиатура, которая расшифровывается как Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Правильный баланс этих компонентов в рационе — основа здорового питания и достижения любых фитнес-целей.
| Показатель | Количество |
|---|---|
| Калории (К) | ккал |
| Белки (Б) | г |
| Жиры (Ж) | г |
| Углеводы (У) | г |
Совет: При похудении взвешивайтесь в одно время каждый день. Если через 2-3 недели вес не изменяется, скорректируйте калории на ±100-150 ккал.
Примечание: Расчеты основаны на формуле Миффлина-Сан Жеора. Для получения персональных рекомендаций по питанию обратитесь к диетологу или нутрициологу.
КБЖУ представляет собой систему подсчета питательных веществ, которая помогает контролировать энергетическую ценность рациона. Каждый макроэлемент выполняет свою уникальную функцию:
Наш онлайн-калькулятор КБЖУ максимально прост в использовании. Следуйте этим шагам:
Выберите подходящий уровень физической активности:
Наш калькулятор использует проверенную формулу Миффлина-Сан Жеора:
BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст(лет) + 5
BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст(лет) - 161
Затем базовый метаболизм умножается на коэффициент активности для получения общего расхода калорий.
После определения калорийности рассчитывается оптимальное соотношение макронутриентов:
| Цель | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|
| Похудение | 25-30% | 20-25% | 45-55% |
| Поддержание | 20-25% | 25-30% | 45-55% |
| Набор массы | 20-25% | 20-25% | 50-60% |
Результат расчета:
Результат расчета:
Многие переоценивают свой уровень физической активности. Будьте честны с собой — это влияет на точность расчетов.
Калькулятор дает общие рекомендации. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости корректируйте показатели.
Экстремальные диеты с большим дефицитом калорий могут замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы.
Используйте полученные цифры для составления меню на день. Современные приложения для подсчета калорий помогут отслеживать потребление БЖУ.
Рекомендуемое распределение калорий:
Взвешивайтесь раз в неделю в одно время, желательно утром натощак. Корректируйте рацион в зависимости от результатов.
Можно ли есть любые продукты, лишь бы укладываться в КБЖУ?
Технически да, но лучше выбирать цельные, необработанные продукты. Они обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.
Как часто пересчитывать КБЖУ?
Пересчитывайте показатели каждые 5-7 кг изменения веса или раз в 2-3 месяца.
Что делать, если вес стоит на месте?
Возможно, организм адаптировался к текущему рациону. Попробуйте изменить калорийность на 10-15% или пересмотрите уровень активности.
Правильный расчет КБЖУ онлайн — это первый шаг к здоровому образу жизни и достижению фигуры мечты. Наш калькулятор поможет вам определить оптимальные значения калорий, белков, жиров и углеводов индивидуально для ваших целей. Помните: последовательность и терпение — ключи к успеху в любой трансформации тела!
Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.
КБЖУ расчет онлайн калькулятором. Рассчитайте калории, белки, жиры и углеводы для похудения и набора массы. Точный расчет БЖУ за минуту!
Перейти к калькулятору →Используйте калькулятор калорий для похудения, чтобы определить дневную норму и создать эффективный план снижения веса.
Перейти к калькулятору →Калькулятор БЖУ поможет рассчитать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения и набора массы. Бесплатный расчет онлайн.
Перейти к калькулятору →Калькулятор КБЖУ поможет рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы или поддержания веса.
Перейти к калькулятору →Калькулятор калорий для расчета суточной нормы: похудение, набор веса, поддержание формы. Бесплатный точный расчет!
Перейти к калькулятору →Подсчет калорий онлайн калькулятором. Рассчитайте суточную норму калорий для похудения, поддержания веса и набора мышечной массы.
Перейти к калькулятору →