Расчет калорий для женщины калькулятор онлайн

Онлайн расчет калорий для женщины: как работает калькулятор

Калькулятор расчета калорий для женщины помогает понять, сколько энергии нужно вашему организму в день для поддержания текущего веса, похудения или набора массы. Он учитывает:

• возраст;
• рост;
• текущий вес;
• уровень физической активности;
• цель: похудение, удержание веса или набор.

Получив эти данные, калькулятор считает вашу базовую потребность и затем корректирует ее под образ жизни и цель.

Как пользоваться калькулятором калорий для женщины

1. Выберите пол – «женщина» (обычно стоит по умолчанию).
2. Введите возраст – в полных годах.
3. Укажите рост – в сантиметрах (например, 165).
4. Укажите вес – в килограммах (например, 68).
5. Выберите уровень активности:
   • минимальная (сидячая работа, почти нет спорта),
   • низкая (1–2 легкие тренировки в неделю, много ходите),
   • средняя (3–4 тренировки),
   • высокая (5+ тренировок, физическая работа),
   • очень высокая (профессиональный спорт, тяжелый труд).
6. Выберите цель:
   • похудение (дефицит калорий),
   • поддержание веса,
   • набор массы (профицит калорий).
7. Нажмите кнопку «Рассчитать».

На экране вы получите:

• суточную норму для поддержания веса;
• рекомендуемую норму для похудения;
• норму для набора массы (если выбрана цель набора).

Какие формулы использует расчет калорий для женщины

Чаще всего калькулятор калорий для женщин использует формулу Миффлина – Сан Жеора. Она считается одной из самых точных для современного образа жизни.

Пример базового расчета (BMR — базовый обмен веществ):

BMR (женщины) = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161

Затем этот результат умножается на коэффициент активности, а при выборе цели добавляется дефицит или профицит.

Пример расчета калорий для женщины

Исходные данные:

• возраст: 30 лет
• рост: 165 см
• вес: 68 кг
• активность: 3 тренировки в неделю (средняя активность)
• цель: похудение

1. Считаем BMR:

10 × 68 + 6.25 × 165 – 5 × 30 – 161
= 680 + 1031.25 – 150 – 161 ≈ 1400 ккал

2. Учитываем активность (коэффициент ~1.465):

1400 × 1.465 ≈ 2050 ккал – это ориентировочная норма для поддержания веса.

3. Для похудения делаем дефицит 20 %:

2050 × 0.8 ≈ 1640 ккал в сутки.

Именно такую цифру приблизительно покажет калькулятор при выбранной цели «похудение».

Значение полей в калькуляторе

Возраст

С возрастом обмен веществ замедляется, особенно после 30–35 лет, поэтому двум женщинам с одинаковым ростом и весом, но разного возраста, потребуется разное количество калорий.

Рост и вес

• Более высоким и тяжелым женщинам нужно больше калорий.
• С уменьшением веса норму калорий нужно пересчитывать каждые 4–6 недель.

Уровень активности

Условные значения коэффициентов активности:

Как использовать результат расчета калорий на практике

1. Определите суточную норму с помощью калькулятора.
2. Выберите стратегию:
   • похудение: минус 300–500 ккал от нормы;
   • поддержание: ешьте около рассчитанного значения;
   • набор: плюс 200–400 ккал.
3. Ведите дневник питания (приложение или тетрадь).
4. Отслеживайте изменения веса раз в неделю в одно и то же время.
5. Если вес стоит 2–3 недели:
   • при похудении можно убрать еще 100–150 ккал,
   • при наборе — добавить 100–150 ккал.

Полезные советы для женщин при расчете калорий

• Не опускайтесь ниже 1200 ккал в день без контроля врача или диетолога.
• Учитывайте менструальный цикл: в ПМС аппетит может повышаться, возможны задержка жидкости и колебания веса.
• Важны не только калории, но и качество питания: белок, клетчатка, полезные жиры.
• Используйте расчет калорий для женщины калькулятор как ориентир, а не жесткое правило — корректируйте по самочувствию и результатам.

Расчет калорий для женщины с помощью онлайн калькулятора — быстрый и удобный способ начать управлять своим весом осознанно и без экстремальных диет.

Часто задаваемые вопросы

Что ещё может пригодиться после

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.