Посчитать вес и рост

Соотношение массы тела и роста – базовый показатель, который помогает оценить, находится ли вес в пределах нормы. Для этого используют формулу индекса массы тела (ИМТ) и несколько методик расчёта идеального веса.

Формула ИМТ: как посчитать вес и рост

Индекс массы тела – наиболее распространённый способ оценки соответствия веса росту. Формула выглядит так:

ИМТ = масса тела (кг) ÷ рост (м)²

Пример: вес 72 кг, рост 175 см (1,75 м).

ИМТ = 72 ÷ (1,75 × 1,75) = 72 ÷ 3,0625 = 23,5

Таблица интерпретации ИМТ для взрослых

Категории утверждены ВОЗ. Для людей азиатского происхождения пороги могут быть ниже – уточняйте по рекомендациям национальных протоколов.

Как посчитать идеальный вес по росту

ИМТ даёт диапазон нормы, но не конкретное целевое число. Для приблизительной оценки идеальной массы тела существуют отдельные формулы.

Формула Брока

Самая простая методика, но наименее точная для людей с ростом выше 170 см:

• Рост до 165 см: Идеальный вес = рост (см) − 100
• Рост 165–175 см: Идеальный вес = рост (см) − 105
• Рост более 175 см: Идеальный вес = рост (см) − 110

Для роста 170 см: 170 − 105 = 65 кг.

Формула Девайна (Devine)

Изначально разработана для дозировки лекарств, но широко используется для расчёта массы тела:

• Мужчины: 50 + 2,3 × (рост в дюймах − 60)
• Женщины: 45,5 + 2,3 × (рост в дюймах − 60)

Перевод: 1 дюйм = 2,54 см. Для мужчины ростом 175 см: 50 + 2,3 × ((175 ÷ 2,54) − 60) = 50 + 2,3 × 8,86 ≈ 70,4 кг.

Формула Лоренца

Часто используется в отечественной практике:

• Мужчины: рост (см) − 100 − (рост − 150) / 4
• Женщины: рост (см) − 100 − (рост − 150) / 2

Для женщины ростом 165 см: 165 − 100 − (165 − 150) / 2 = 65 − 7,5 = 57,5 кг.

Сравнение формул

Все три формулы дают ориентировочное значение. Реальная норма зависит от телосложения, распределения мышечной и жировой ткани, возраста.

Норма веса в зависимости от роста: таблица

Нижняя и верхняя границы нормы ИМТ (18,5–24,9) пересчитаны в килограммы для типичных значений роста.

Любой вес между крайними значениями для вашего роста находится в пределах нормы. Это широкий диапазон, и конкретное «идеальное» число внутри него определяется индивидуально.

Какой вес считать нормальным, кроме ИМТ

ИМТ – удобный, но неполный индикатор. Он не учитывает, как распределён жир в организме. Для дополнительной оценки используют:

• Окружность талии. Норма для мужчин – до 94 см, для женщин – до 80 см. Показатель коррелирует с объёмом висцерального (внутрибрюшного) жира.
• Соотношение талии и бёдер (WHR). Талию делят на объём бёдер. Значение выше 0,90 у мужчин и выше 0,85 у женщин – фактор риска.
• Процент жира в организме. Норма для мужчин – 10–20%, для женщин – 18–28%. Измеряют калипером, биоимпедансом или DEXA-сканированием.

Используйте эти показатели вместе с ИМТ для более полной картины.

Частые ошибки при расчёте веса и роста

1. Забывают перевести рост в метры. Если в формулу подставить 175 вместо 1,75, результат будет некорректным. Всегда делите сантиметры на 100.
2. Взвешиваются в разное время суток. Утром масса тела на 0,5–1,5 кг меньше, чем вечером. Фиксируйте показания в одно и то же время.
3. Игнорируют тип телосложения. Формулы идеального веса не различают астеников и гиперстеников. Узкокостный человек и ширококостный одного роста не могут иметь одинаковую «норму».
4. Ориентируются только на вес. Мышцы тяжелее жира. При тренировках вес может расти, а жир – уходить. Дополняйте расчёты замерами тела и процента жира.

Когда нужна консультация врача

Обратитесь к специалисту, если:

• ИМТ ниже 18,5 или выше 30;
• резкое изменение веса без видимых причин за короткий период;
• окружность талии превышает норму при нормальном ИМТ;
• есть хронические заболевания (диабет, болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистые патологии).

Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача-диетолога или эндокринолога.