Как определить нормальный вес при вашем росте

Медицина давно отказалась от поиска единой цифры «идеальной массы тела». Два человека одного пола и возраста могут иметь одинаковый рост в 175 сантиметров, при этом один весит 65 кг, а другой – 75 кг, и оба будут абсолютно здоровы. Вместо жестких стандартов врачи и диетологи оперируют понятием физиологической нормы – диапазона, в пределах которого организм функционирует максимально эффективно без риска развития хронических заболеваний.

Чтобы определить нормальный вес при росте, современные алгоритмы учитывают сразу несколько физиологических параметров. Калькулятор ниже позволяет вычислить здоровый диапазон массы тела и рассчитать целевые показатели по популярным медицинским формулам.

Расчет учитывает ваши рост и текущий вес, а также пол и возраст пациента. На основе этих данных алгоритм выдает точный Индекс массы тела (ИМТ) и показывает, в какую категорию международных стандартов ВОЗ вы попадаете. Дополнительно выводятся значения идеального веса по методикам Брока, Девина и Робинсона, что позволяет сравнить результаты разных подходов и определить наиболее комфортный для себя ориентир.

Какой индекс массы тела считается нормой?

Индекс массы тела (ИМТ) – это международный стандарт Всемирной организации здравоохранения с 1997 года. Он не показывает процент жира в организме, но дает быструю макрооценку соотношения ваших габаритов.

Формула проста: масса в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, для человека ростом 1,70 м и весом 65 кг расчет выглядит так: 65 / (1,70 × 1,70) = 22,5.

Классификация ВОЗ выглядит следующим образом:

• Менее 18,5: дефицит массы. Сопровождается риском ослабления иммунитета, остеопороза и гормональных нарушений.
• От 18,5 до 24,9: нормальный вес. Оптимальный диапазон с минимальными рисками для здоровья.
• От 25,0 до 29,9: предожирение (избыточный вес). Возрастает нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему.
• Выше 30,0: ожирение различных степеней. Требует медицинской диагностики и изменения образа жизни.

Главное преимущество ИМТ в том, что он дает «коридор» нормы. Для роста 165 см здоровый вес варьируется от 50 до 67 килограммов. Такая ширина диапазона предусмотрена специально, чтобы покрыть различия в генетике и строении тела.

Альтернативные формулы расчета

Помимо ИМТ диетологи используют несколько классических эмпирических формул. Они создавались в разное время и для разных целей, поэтому их результаты могут отличаться друг от друга на 3–5 килограммов.

Метод Брока

Разработан французским хирургом Полем Брока еще в XIX веке. В современном виде формула адаптирована под разный рост и учитывает особенности телообмена человека.

• Рост до 165 см: рост в см минус 100
• Рост от 166 до 175 см: рост в см минус 105
• Рост выше 175 см: рост в см минус 110

Полученное значение корректируется в зависимости от пола. Из-за меньшей плотности костей и меньшего объема мышечной массы женщинам рекомендуется вычесть из результата еще 10%, мужчинам – оставить полученную цифру или добавить 10% при выраженной мускулатуре.

Формула Лоренца

Была создана в 1929 году и считается одной из лучших для женщин в возрасте от 18 лет. Ее особенность в том, что она дает довольно строгий, «модельный» результат, приближенный к эстетическим идеалам

Расчет: (Рост в см - 100) - (Рост в см - 150) / 2

Для девушки ростом 170 сантиметров идеальный вес по Лоренцу составит ровно 60 кг. Мужчинам эта формула не подходит, так как она не учитывает их физиологические особенности набора массы ткани.

Формула Девина

В 1974 году доктор Б.Дж. Девин разработал этот алгоритм для точного дозирования сильных лекарственных препаратов, где дозировка зависела от массы тела за вычетом жира. Сегодня формула часто используется для определения «безжировой» нормы.

Базовым ростом берется 152,4 см (5 футов).

• Для мужчин: 50 кг + 2,3 кг за каждые 2,54 см свыше базы.
• Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг за каждые 2,54 см свыше базы.

Как влияние телосложения меняет цифры

Ни одна формула не будет точной, если не учитывать соматотип – заложенный генетически тип строения скелета и уровень обмена веществ. Три основных типа телосложения требуют разной трактовки «нормального веса».

Определить свой соматотип в домашних условиях проще всего по индексу Соловьева – измерив самое тонкое место запястья.

1. Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин менее 15 см, у мужчин менее 18 см. Люди этого типа имеют длинные конечности, узкие плечи и быстрый метаболизм. Их нормальный вес находится на нижней границе ИМТ. От результата стандартных формул им можно смело вычитать 10%.
2. Нормостенический (нормальный). Запястье 15–17 см у женщин и 18–20 см у мужчин. Пропорциональное развитие фигуры. Все классические таблицы и калькуляторы рассчитаны в первую очередь на этот тип.
3. Гиперстенический (ширококостный). Запястье более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин. Тяжелые кости, широкая грудная клетка и бедра. Для таких людей физиологическая норма смещается на 10% вверх от расчетного идеала.

Изменения нормального веса с возрастом

С каждым десятилетием жизни базальный метаболизм замедляется на 1–2%, а структура гормонального фона меняется. Попытки удерживать в 50 лет вес, который был комфортным в студенческие годы, часто приводят к истощению нервной системы и снижению мышечной массы вместо жировой.

Российские физиологи (таблица Егорова-Левитского) доказали, что нормальный вес при росте имеет четкую прогрессию. В период с 20 до 30 лет масса тела находится на минимальных значениях взрослого человека.

В 40–50 лет нормой считается плавное увеличение массы на 3–5 килограммов по сравнению с показателями двадцатилетней давности. Это естественный процесс защиты организма, связанный с изменением плотности тканей. После 65 лет нормы могут снова пойти на спад из-за возрастной потери объема мышц (саркопении).

Почему килограммы на весах – не главное

Абсолютное значение в килограммах не отражает того, из чего состоит тело. Мышцы обладают высокой плотностью и занимают почти втрое меньше объема, чем аналогичный вес жира. Поэтому двое людей с одинаковыми параметрами на обычных весах могут носить одежду на два размера больше или меньше.

Чтобы получить полную картину здоровья и формы тела, современные диетологи рекомендуют:

• Проводить биоимпедансный анализ. Аппаратный метод пропускает через тело слабый безопасный микроток и точно просчитывает скрытый висцеральный жир, подкожный жир, скелетную мускулатуру и содержание воды.
• Следить за обхватами. Лента дает больше объективной информации об успешности диеты, чем бытовые весы. Задержка воды во время тренировок может увеличивать общую массу, но талия и бедра при этом будут уходить.
• Учитывать самочувствие. Идеальный вес – это состояние, при котором у человека высокий уровень энергии, нормальное артериальное давление, нет одышки при подъеме по лестнице на 4 этаж и отсутствуют проблемы со сном.

Если вы начали процесс снижения массы тела, не стремитесь сразу достичь нижней планки расчетных цифр. Снижение исходной массы тела всего на 5–10% уже клинически значимо улучшает показатели крови, снижает уровень сахара и снимает часть нагрузки с позвоночника.

Отказ от ответственности: информация в статье и результаты работы калькулятора носят справочный характер и не могут применяться для постановки диагнозов или выбора метода лечения. При планировании диеты или изменении рациона проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом или диетологом.