Калькулятор КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)

Расчет КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) - важный шаг на пути к здоровому и сбалансированному питанию. Наш калькулятор поможет вам легко определить необходимое количество нутриентов и калорий для вашего рациона.

Что такое КБЖУ и почему это важно?

КБЖУ - это аббревиатура, обозначающая основные компоненты пищи:

• К - калории
• Б - белки
• Ж - жиры
• У - углеводы

Понимание и контроль КБЖУ помогает:

1. Поддерживать здоровый вес
2. Обеспечивать организм необходимыми питательными веществами
3. Улучшать спортивные результаты
4. Контролировать хронические заболевания

Как пользоваться калькулятором КБЖУ

1. Введите свой вес, рост, возраст и пол
2. Выберите уровень физической активности
3. Укажите цель (поддержание веса, похудение или набор массы)
4. Нажмите “Рассчитать”

Калькулятор выдаст рекомендуемое количество калорий и граммы белков, жиров и углеводов.

Как рассчитывается КБЖУ

1. Базовый метаболизм (БМ) рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора
2. Суточная потребность в калориях = БМ * коэффициент активности
3. Распределение БЖУ:
   • Белки: 10-35% от общей калорийности
   • Жиры: 20-35% от общей калорийности
   • Углеводы: оставшиеся проценты

Рекомендации по сбалансированному питанию

• Выбирайте разнообразные продукты
• Отдавайте предпочтение цельнозерновым, нежирным белкам и здоровым жирам
• Ограничьте потребление сахара и соли
• Пейте достаточно воды
• Контролируйте размер порций

Заключение

Расчет КБЖУ - это отличный инструмент для планирования здорового питания. Однако помните, что это лишь ориентир. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости консультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.