Расчет калорий для похудения: калькулятор

Правильный расчет калорий - ключ к успешному похудению. Наш калькулятор поможет вам определить оптимальное количество калорий для снижения веса с учетом ваших индивидуальных параметров.

Как пользоваться калькулятором калорий

1. Введите свой пол, возраст, рост и текущий вес.
2. Выберите уровень физической активности.
3. Укажите желаемую скорость снижения веса.
4. Нажмите кнопку “Рассчитать”.

Калькулятор покажет вам:

• Суточную норму калорий для поддержания текущего веса
• Рекомендуемое количество калорий для похудения

Как рассчитываются калории для похудения

Расчет калорий основан на определении базового обмена веществ (БОВ) и учете уровня физической активности. Для похудения создается умеренный дефицит калорий.

1. Рассчитывается БОВ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

   • Для мужчин: БОВ = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5
   • Для женщин: БОВ = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

2. БОВ умножается на коэффициент активности:

   • Сидячий образ жизни: 1,2
   • Легкая активность: 1,375
   • Умеренная активность: 1,55
   • Высокая активность: 1,725
   • Очень высокая активность: 1,9

3. Для похудения создается дефицит 15-20% от полученного значения.

Советы по использованию калькулятора калорий

• Будьте честны при выборе уровня активности.
• Не стремитесь к слишком быстрому похудению - оптимально терять 0,5-1 кг в неделю.
• Регулярно пересчитывайте калории по мере снижения веса.
• Сочетайте контроль калорий со сбалансированным питанием и физической активностью.

Распределение калорий по приемам пищи

Для эффективного похудения важно не только общее количество калорий, но и их распределение в течение дня:

Заключение

Калькулятор калорий - отличный инструмент для начала пути к здоровому весу. Помните, что это лишь ориентир, и важно прислушиваться к своему организму. Сочетайте контроль калорий с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни для достижения устойчивых результатов в снижении веса.