Калькулятор темпа бега – расчёт скорости и времени на дистанцию
Бегуны часто планируют тренировки и выступления на соревнованиях, но не знают свой темп. Калькулятор рассчитывает темп, скорость и время дистанции по введённым данным. Определяет минуты на километр, километры в час, итоговое время и примерный расход калорий.
| Показатель | Значение |
|---|
Таблица темпа по километрам
| Км | Время | Накопленный темп |
|---|
| Уровень | Темп (мин/км) | Скорость (км/ч) |
|---|---|---|
| Начинающий | 7:00 – 9:00 | 6,7 – 8,6 |
| Любитель | 5:00 – 7:00 | 8,6 – 12,0 |
| Продвинутый | 4:00 – 5:00 | 12,0 – 15,0 |
| Элитный | до 4:00 | более 15,0 |
Расчёт калорий приблизительный. Реальный расход зависит от интенсивности, рельефа и индивидуальных особенностей организма. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Содержание статьи
Как рассчитать темп бега
Калькулятор поддерживает три режима работы. Выберите нужный и введите исходные данные.
Режим 1: Расчёт темпа по времени и расстоянию
Входные данные:
- Расстояние – длина пройденной или планируемой дистанции. Введите значение в километрах (от 0,1 до 500 км) или выберите из популярных: 5 км, 10 км, полумарафон (21,1 км), марафон (42,195 км). Для конвертации миль в километры умножьте значение на 1,609.
- Время – продолжительность забега. Введите часы (0–99), минуты (0–59) и секунды (0–59). Для тренировочной пробежки типичное значение 30–60 минут, для марафона – 3–5 часов.
Результат показывает: темп в минутах и секундах на километр, скорость в км/ч, время в секундах для сравнения.
Режим 2: Расчёт времени по темпу и расстоянию
Входные данные:
- Расстояние – дистанция забега в километрах, от 0,1 до 500 км.
- Темп – целевой или текущий темп. Введите минуты (0–59) и секунды (0–59) на один километр. Для начинающих типичный темп 7–9 мин/км, для опытных любителей 5–6 мин/км.
Результат показывает: общее время в часах, минутах и секундах, среднюю скорость в км/ч.
Режим 3: Расчёт расстояния по времени и темпу
Входные данные:
- Время – продолжительность бега в часах, минутах и секундах.
- Темп – средний темп в минутах и секундах на километр.
Результат показывает: пройденное расстояние в километрах, среднюю скорость.
Дополнительные параметры
Вес бегуна – масса тела в килограммах (30–200 кг). Нужен для расчёта примерного расхода калорий. Введите точное или приблизительное значение. Калькулятор использует формулу: Калории = Вес × Расстояние × 1 ккал/кг/км.
Результаты используйте для планирования тренировок, оценки физической формы и подготовки к соревнованиям. Сравнивайте темп на разных дистанциях для отслеживания прогресса.
Формула расчёта темпа
Основная формула: Темп (мин/км) = Время (мин) ÷ Расстояние (км)
Где:
- Время – общая продолжительность бега в минутах
- Расстояние – длина дистанции в километрах
- Темп – время, необходимое для преодоления одного километра
Пример: пробежали 10 км за 50 минут 50 ÷ 10 = 5 мин/км
Обратные формулы:
- Время = Темп × Расстояние
- Расстояние = Время ÷ Темп
- Скорость (км/ч) = 60 ÷ Темп (мин/км)
Пример расчёта скорости: при темпе 5 мин/км скорость составит 60 ÷ 5 = 12 км/ч.
Примеры расчёта темпа
| Ситуация | Дистанция | Время | Темп | Скорость |
|---|---|---|---|---|
| Лёгкая пробежка | 5 км | 35 мин | 7:00 мин/км | 8,6 км/ч |
| Тренировочный бег | 10 км | 55 мин | 5:30 мин/км | 10,9 км/ч |
| Полумарафон | 21,1 км | 1 ч 45 мин | 4:59 мин/км | 12,1 км/ч |
| Марафон | 42,195 км | 3 ч 30 мин | 4:59 мин/км | 12,1 км/ч |
Расчёт для начала тренировок
Начинающий бегун весом 80 кг планирует пробежать 3 км за 30 минут. Темп составит 30 ÷ 3 = 10 мин/км. Скорость – 6 км/ч. Расход калорий: 80 × 3 × 1 = 240 ккал.
Расчёт для подготовки к марафону
Цель – пробежать марафон за 4 часа. Необходимый темп: 240 мин ÷ 42,195 км = 5:41 мин/км. На тренировках нужно уверенно держать темп 5:30–5:40 мин/км на дистанциях 20–30 км.
Какой темп нужен для разных целей
| Цель | Дистанция | Целевое время | Необходимый темп |
|---|---|---|---|
| Пробежать 5 км | 5 км | 30 мин | 6:00 мин/км |
| Пробежать 10 км | 10 км | 50 мин | 5:00 мин/км |
| Полумарафон из 2 часов | 21,1 км | 2 ч | 5:41 мин/км |
| Марафон из 4 часов | 42,195 км | 4 ч | 5:41 мин/км |
Полезная информация о темпе бега
Частые ошибки при расчёте темпа
Неправильный перевод секунд. Темп 5:30 мин/км означает 5 минут 30 секунд на километр, а не 5,3 минуты. Для расчётов переводите в десятичные дроби: 5:30 = 5,5 минуты.
Игнорирование рельефа. На подъёмах темп снижается, на спусках ускоряется. Планируйте средний темп с учётом профиля трассы.
Слишком быстрый старт. Начинающие бегуны часто стартуют быстрее целевого темпа и «сдуваются» к финишу. Размечайте дистанцию и контролируйте темп по километрам.
Как развить темп бега
Для улучшения темпа тренируйтесь регулярно, 3–4 раза в неделю. Чередуйте длинные медленные пробежки с интервальными тренировками. Раз в неделю включайте темповый бег – 20–40 минут в целевом темпе.
Пример недельного плана для темпа 5:00 мин/км:
| День | Тренировка | Объём |
|---|---|---|
| Понедельник | Отдых | – |
| Вторник | Интервалы 400 м | 8–10 повторений |
| Среда | Лёгкий бег | 5–7 км в темпе 6:00 |
| Четверг | Отдых | – |
| Пятница | Темповый бег | 20–30 мин в темпе 5:00 |
| Суббота | Длинный бег | 10–15 км в темпе 5:30–6:00 |
| Воскресенье | Отдых | – |
Нормы темпа для разных уровней
Уровень подготовки определяет реалистичный темп на соревнованиях. Новичкам не стоит гнаться за быстрыми результатами – это приводит к травмам. Повышайте темп постепенно, на 5–10 секунд на километр каждые 2–3 недели тренировок.
Итог
Калькулятор темпа бега помогает планировать тренировки и оценивать результаты. Введите расстояние и время – получите темп, скорость и расход калорий. Используйте результаты для отслеживания прогресса и подготовки к соревнованиям.
Расчёт калорий приблизительный. Реальный расход зависит от интенсивности, рельефа и индивидуальных особенностей организма.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Темп равен времени, делённому на расстояние. Например, если пробежали 5 км за 25 минут, темп составит 25 ÷ 5 = 5 мин/км. Формула: Темп = Время ÷ Расстояние. Результат показывает, сколько минут требуется на преодоление одного километра.
Что делать, если нужно рассчитать время по темпу и дистанции?
Умножьте темп на расстояние. При темпе 6 мин/км на дистанции 10 км время составит 6 × 10 = 60 минут. Калькулятор автоматически выполнит этот расчёт при вводе целевого темпа и длины дистанции.
Какой средний темп бега у любителей в 2026 году?
У начинающих бегунов темп обычно 7–9 мин/км. Любители со стажем бегут в темпе 5–7 мин/км. Продвинутые любители держат 4–5 мин/км. Элитные марафонцы поддерживают темп около 3 мин/км.
Чем темп отличается от скорости?
Темп показывает время на единицу расстояния (минуты на километр), скорость – расстояние за единицу времени (километры в час). Темп 5 мин/км соответствует скорости 12 км/ч. Бегуны чаще используют темп, так как он удобнее для планирования времени дистанции.
Сколько калорий сжигается при беге?
При беге сжигается примерно 1 ккал на 1 кг веса на 1 км. Бегун весом 70 кг на дистанции 5 км потратит около 350 ккал. Точный расход зависит от темпа, рельефа и индивидуальных особенностей организма.
Какой темп нужен для марафона из 3 часов?
Для марафона за 3 часа нужен средний темп 4:16 мин/км. На дистанции 42,195 км при таком темпе вы финишируете ровно за 3 часа. Рекомендуется тренироваться с небольшим запасом и держать темп около 4:10–4:15 мин/км.
Куда записывать результаты тренировок?
Используйте приложения Strava, Nike Run Club, Adidas Running или Garmin Connect. Они автоматически фиксируют темп, расстояние и маршрут. Можно также вести дневник тренировок в таблице или блокноте для отслеживания прогресса.
Похожие калькуляторы и статьи
- Темп бега – онлайн-калькулятор для марафона и тренировок
- Калькулятор бега – расчет темпа, скорости и времени на дистанции
- Калькулятор темпа бега – расчет времени на дистанции
- Калькулятор массы тела для женщин – расчёт нормы веса
- Калькулятор тела онлайн – рассчитайте ИМТ, жир и пропорции
- Калькулятор массы тела для мужчин – расчёт ИМТ и норма веса