Калькулятор тела онлайн — рассчитайте ИМТ, жир и пропорции

Оценить состояние организма по одному весу невозможно. Онлайн-калькулятор тела анализирует комплекс показателей: индекс массы тела, процент подкожного жира, соотношение обхватов и базовый метаболизм. Достаточно ввести рост, вес, пол и несколько обхватов, чтобы получить полную картину физической формы.

Обновлено:

Базовые данные Влияет на обмен веществ и допустимый процент жира
Обхваты тела

Измеряйте утром натощак, лента плотно прилегает без натяжения

На уровне пупка или самом узком месте По наиболее выступающим точкам ягодиц Под адамовым яблоком у мужчин, средняя часть у женщин Опционально, для оценки телосложения
Физическая активность

Как пользоваться калькулятором

Для анализа состава тела подготовьте сантиметровую ленту и весы.

  1. Введите базовые данные: пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах. Возраст влияет на нормы обмена веществ и допустимый процент жира.
  2. Измерьте обхваты тела. Талию — на уровне пупка или самом узком месте. Бедра — по наиболее выступающим точкам ягодиц. Для расчёта жира по формуле ВМФ добавьте обхват шеи и запястья.
  3. Укажите уровень физической активности: от сидячего образа жизни до ежедневных тренировок. Это нужно для расчёта суточной нормы калорий и базального метаболизма.

Калькулятор мгновенно покажет ИМТ с расшифровкой категории, примерный процент жира, соотношение талии к бедрам и идеальный весовой диапазон.

Как рассчитывается состав тела

Инструмент использует несколько проверенных формул для комплексной оценки.

Формула ИМТ: ИМТ = Вес (кг) ÷ Рост² (м²)

Формула процента жира (метод ВМФ США): Для мужчин: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(талия − шея) + 0,15456 × log10(рост)) − 450 Для женщин: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(талия + бедро − шея) + 0,22100 × log10(рост)) − 450

Соотношение талия/бедра: Коэффициент = Обхват талии (см) ÷ Обхват бедер (см)

Пример расчёта для женщины:

Рост 165 см, вес 62 кг, талия 72 см, бедра 98 см, шея 32 см.

Примеры расчёта для разных ситуаций

СитуацияИсходные данныеРезультатыИнтерпретация
Офисный работник мужчина35 лет, 180 см, 88 кг, талия 94 смИМТ 27,1, жир 22%Избыточный вес, висцеральный жир повышен. Рекомендуется снизить вес на 5–7 кг
Спортсменка25 лет, 170 см, 65 кг, талия 68 см, бедра 95 смИМТ 22,5, жир 18%Отличная форма, норма для атлетов. Соотношение 0,71 — оптимальное
После родов30 лет, 160 см, 70 кг, талия 82 смИМТ 27,3, жир 32%Требуется постепенное снижение веса 200–300 г в неделю, силовые тренировки
Преподаватель пенсионер68 лет, 175 см, 78 кгИМТ 25,5Для возраста 60+ допустимо, но контроль талии важнее веса

Полезная информация

Частые ошибки при замерах

Первая ошибка — измерение обхвата талии после еды или вечером. Живот увеличивается на 3–5 см после приёма пищи, что искажает расчёт жира на 2–3%. Вторая — натягивание ленты. Давление должно быть умеренным, как при надевании плотного ремня. Третья — разное время суток. Утренний вес обычно на 500–800 г меньше вечернего из-за потери жидкости во сне.

Почему ИМТ обманывает атлетов

Индекс массы тела не учитывает плотность мышц. Бодибилдер весом 90 кг при росте 175 см получит ИМТ 29,4, что соответствует ожирению, хотя его процент жира может быть 8%. Для людей с развитой мускулатурой ориентиром служит именно процент жира и соотношение талии к бедрам. Если обхват талии у мужчины меньше 94 см при любом весе, риск метаболических нарушений минимален.

Что делать с результатами

При ИМТ выше 25 и талии свыше 94 см у мужчин или 80 см у женщин проконсультируйтесь с терапевтом. Это признаки абдоминального ожирения. Для коррекции фигуры сочетайте дефицит калорий 300–500 ккал в день с силовыми тренировками. При нормальном весе, но высоком проценте жира (skinny fat), сфокусируйтесь на наборе мышечной массы, а не на похудании. Добавьте белка до 120–150 г в день и тренируйтесь с отягощениями.

Итог

Калькулятор тела даёт объективную оценку физической формы быстрее, чем взвешивание или визуальный осмотр. Используйте его раз в месяц для отслеживания прогресса, но помните: цифры — это ориентир, а не диагноз.

Калькулятор носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. При наличии хронических заболеваний обратитесь к специалисту перед началом тренировок или диеты.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать процент жира в организме без весов?

Используйте формулу Военно-морского флота США. Для мужчин: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(талия − шея) + 0,15456 × log10(рост)) − 450. Для женщин: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(талия + бедро − шея) + 0,22100 × log10(рост)) − 450. Измеряйте обхваты утром натощак.

Что делать, если ИМТ в норме, но процент жира высокий?

Это состояние называется «скрытое ожирение» или normal weight obesity. Увеличьте потребление белка до 1,6–2 г на кг веса, добавьте силовые тренировки 3 раза в неделю и сократите простые углеводы. Кардио помогает сжечь жир, но без силовых мышцы не нарастут.

Какие нормы ИМТ актуальны для взрослых в 2026 году?

Всемирная организация здравоохранения не меняла классификацию с 1997 года. Норма: 18,5–24,9. Избыточный вес: 25–29,9. Ожирение I степени: 30–34,9. Для людей старше 65 лет допустимый диапазон расширяется до 20–27 из-за возрастных изменений состава тела.

Чем отличается ИМТ от процента жира?

ИМТ показывает соотношение веса и роста, но не различает мышцы и жир. Спортсмен с мышечной массой может иметь ИМТ 27 и при этом 10% жира. Процент жира отражает реальный состав тела и важнее для оценки рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Как часто стоит измерять параметры тела?

Вес и обхваты замеряйте раз в неделю в одно и то же время — утром после туалета до завтрака. Процент жира через специальные весы или калипер — раз в две недели. Ежедневные замеры бесполезны из-за колебаний водного баланса до 1–2 кг.

Как правильно измерить обхват талии для калькулятора?

Встаньте прямо, расслабьте мышцы живота. Лента проходит строго горизонтально через 2 см выше пупка или на уровне нижних рёбер — выберите точку, где талия уже всего. Не втягивайте живот, не задерживайте дыхание. Делайте три замера, берите среднее значение.

Почему калькулятор показывает разный результат для мужчин и женщин?

Женский организм естественно содержит больше жира — 20–25% против 10–15% у мужчин — из-за репродуктивных функций и гормональных особенностей. Формулы учитывают разное распределение жировой ткани и мышечной массы между полами.

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.

Расчет веса

Не знаете, какой вес считается нормальным для вашего роста? Калькулятор поможет рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле, определить норму веса и …

Перейти к калькулятору →