Калькулятор расчета калорий на основе формулы Миффлина-Сан Жеора

Калькулятор калорий Миффлина-Сан Жеора

Что такое формула Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора — это научно обоснованный метод расчета базового метаболизма (BMR), разработанный в 1990 году американскими учеными. Она заменила устаревшую формулу Харриса-Бенедикта и показывает более точные результаты для современного населения.

Преимущества формулы:

• Высокая точность — погрешность составляет менее 10%
• Учет современных данных — основана на исследованиях людей XXI века
• Простота расчета — требует только базовые параметры
• Универсальность — подходит для большинства взрослых людей

Как работает калькулятор калорий

Расчет происходит в два этапа:

1. Расчет базового метаболизма (BMR)

Для мужчин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

2. Умножение на коэффициент активности

Пример расчета калорий

Исходные данные:

• Женщина, 30 лет
• Рост: 165 см
• Вес: 60 кг
• Умеренная активность

Расчет:

1. BMR = 10 × 60 + 6,25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1339 ккал
2. Суточная норма = 1339 × 1,55 = 2075 ккал

Корректировка для разных целей:

• Для похудения: 2075 - 400 = 1675 ккал
• Для поддержания веса: 2075 ккал
• Для набора массы: 2075 + 300 = 2375 ккал

Как использовать калькулятор

1. Введите параметры:

   • Выберите пол
   • Укажите возраст в годах
   • Введите рост в сантиметрах
   • Укажите текущий вес в килограммах

2. Выберите уровень активности:

   • Честно оцените свою физическую активность
   • Учитывайте не только тренировки, но и повседневную активность

3. Получите результат:

   • Базовый метаболизм (BMR)
   • Суточную потребность в калориях
   • Рекомендации для разных целей

Термины и определения

Базовый метаболизм (BMR) — количество калорий, необходимое организму в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.

Суточная потребность в калориях — общее количество калорий, которое нужно потреблять с учетом физической активности.

Дефицит калорий — состояние, когда потребляется меньше калорий, чем тратится. Необходим для похудения.

Профицит калорий — состояние, когда потребляется больше калорий, чем тратится. Используется для набора массы.

Рекомендации по применению результатов

Для похудения:

• Создайте дефицит 300-500 ккал в день
• Не опускайтесь ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин
• Сочетайте диету с физическими нагрузками

Для набора массы:

• Добавьте 200-400 ккал к суточной норме
• Увеличивайте калорийность постепенно
• Сосредоточьтесь на силовых тренировках

Для поддержания веса:

• Следуйте рассчитанной суточной норме
• Корректируйте рацион при изменении активности
• Регулярно контролируйте вес

Важные ограничения

Формула не подходит для:

• Детей и подростков до 18 лет
• Беременных и кормящих женщин
• Людей с серьезными заболеваниями
• Профессиональных спортсменов

Внимание: Результаты калькулятора носят ориентировочный характер. Для составления индивидуального плана питания обратитесь к диетологу или врачу.

Калькулятор расчета калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора — это надежный инструмент для определения суточной потребности в энергии. Используйте полученные данные как основу для планирования питания и достижения ваших целей по весу и здоровью.

Часто задаваемые вопросы

Смотрите также

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.