Калькулятор расчета калорий на основе формулы онлайн

Калькулятор расчета калорий на основе формулы помогает быстро узнать, сколько калорий в день нужно именно вам: для похудения, набора массы или поддержания веса. Подойдет тем, кто следит за фигурой, занимается фитнесом или хочет наладить питание без сложной математики.

Обновлено:

Содержание статьи

Расчет суточной нормы калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора

Основные данные
Пол влияет на расчет базового обмена веществ.
Укажите полный возраст. Пересчитывайте норму каждые 3–5 кг изменения веса или при смене образа жизни.
Рост в сантиметрах, без обуви.
Текущий вес. Рекомендуется измерять утром натощак.
Образ жизни и цель
Не завышайте активность: ориентируйтесь на реальные тренировки и шаги.
Цель питания
При похудении обычно используют дефицит 10–20%, при наборе массы профицит 10–15%.
Рекомендуется 10–20% для плавного похудения и 10–15% для набора массы.
Дата и пересчет
Сохраняйте результаты и обновляйте расчет при изменении образа жизни или веса.

Что такое калькулятор расчета калорий на основе формулы

Калькулятор расчета калорий на основе формулы — это онлайн-инструмент, который по вашим параметрам (пол, возраст, рост, вес и уровень активности) рассчитывает, сколько калорий в день нужно организму.

Он помогает:

В основе лежат научные формулы, которые используют диетологи и тренеры.

Какие формулы используются для расчета калорий

Формула Миффлина — Сан Жеора

Одна из самых популярных современных формул.

Для мужчин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (годы) + 5

Для женщин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (годы) − 161

Где BMR — базовый обмен веществ (сколько калорий тратится в покое).

Коэффициенты физической активности

Чтобы получить суточную норму калорий, базовый обмен умножается на коэффициент активности:

Уровень активностиКоэффициент
Минимальная активность (сидячая работа)1.2
Легкая активность (ходьба, 1–2 тренировки)1.375
Средняя активность (3–4 тренировки в неделю)1.55
Высокая активность (5–6 тренировок)1.725
Очень высокая (спорт ежедневно, физ. труд)1.9

Итог:
Суточная норма калорий = BMR × коэффициент активности.

Как пользоваться калькулятором расчета калорий на основе формулы

Онлайн-калькулятор обычно состоит из нескольких полей и переключателей. Алгоритм простой:

  1. Выберите пол — мужской или женский.
  2. Введите возраст — в полных годах.
  3. Укажите рост — в сантиметрах.
  4. Укажите текущий вес — в килограммах.
  5. Выберите уровень физической активности — ориентируйтесь на реальные нагрузки.
  6. (Опционально) Выберите цель:
    • похудение;
    • поддержание веса;
    • набор массы.
  7. Нажмите кнопку «Рассчитать».

Калькулятор покажет:

Пример расчета калорий по формуле

Предположим, женщина 30 лет, рост 165 см, вес 70 кг, работает в офисе, 2 тренировки в неделю.

  1. BMR по Миффлину — Сан Жеора:

BMR = 10 × 70 + 6.25 × 165 − 5 × 30 − 161
BMR = 700 + 1031.25 − 150 − 161 ≈ 1420 ккал

  1. Активность — легкая: коэффициент 1.375.

Норма калорий для поддержания веса:

1420 × 1.375 ≈ 1950 ккал в день

  1. Для похудения (дефицит 15–20%):

Калькулятор может сразу выдать рекомендованный диапазон, например:
1560–1650 ккал в день для постепенного безопасного похудения.

Как интерпретировать результаты калькулятора

Для похудения

Для набора массы

Для поддержания веса

Полезные советы по использованию калькулятора

Кому особенно полезен калькулятор расчета калорий

Используя калькулятор расчета калорий на основе формулы, вы получаете научно обоснованную точку старта. Дальше остается самое важное — регулярность, адекватное питание и движение.

Часто задаваемые вопросы

Как работает калькулятор расчета калорий на основе формулы?

Он рассчитывает ваш базовый обмен веществ по параметрам пола, возраста, роста и веса, а затем умножает его на коэффициент физической активности. На основе этого определяется суточная норма калорий.

Какая формула используется для расчета калорий?

Чаще всего используется формула Миффлина — Сан Жеора, так как она считается одной из самых точных для современных людей. В некоторых калькуляторах можно встретить формулу Харриса — Бенедикта.

Можно ли с помощью этого калькулятора рассчитать калории для похудения?

Да. Сначала определяется ваша норма калорий для поддержания веса, после чего вы можете задать дефицит калорий (например, минус 10–20%) для безопасного похудения.

Насколько точен онлайн калькулятор калорий?

Он дает хорошую отправную точку, но точность зависит от правильности введенных данных и реального уровня активности. Это ориентир, а не медицинский диагноз.

Как часто нужно пересчитывать норму калорий?

Рекомендуется обновлять расчет каждые 3–5 кг изменения веса или при смене образа жизни, например, начале тренировок или переходе на сидячую работу.

Нужно ли учитывать калории из напитков и перекусов?

Да, для реального контроля веса важно учитывать все калории: из еды, напитков, перекусов и даже соусов и сахара в чае или кофе.

Поможет ли калькулятор набрать мышечную массу?

Он покажет норму калорий для поддержания веса, после чего вы можете добавить 10–15% калорий сверху и комбинировать это с силовыми тренировками для набора мышечной массы.

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.