Калькулятор похудения онлайн: рассчитать план снижения веса

Калькулятор похудения онлайн

Как пользоваться калькулятором похудения

Для получения точных результатов введите следующие данные:

1. Текущий вес — ваш вес на данный момент в килограммах
2. Целевой вес — желаемый вес, которого хотите достичь
3. Рост — ваш рост в сантиметрах
4. Возраст — полных лет
5. Пол — мужской или женский
6. Уровень активности — от малоподвижного до очень активного образа жизни

Калькулятор автоматически рассчитает:

• Базовый обмен веществ (BMR)
• Общий расход энергии в день
• Необходимый дефицит калорий
• Рекомендуемое потребление калорий
• Примерное время достижения цели

Принципы расчета похудения

Базовый обмен веществ (BMR)

BMR — это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. Расчет производится по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст + 5

Для женщин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст - 161

Коэффициенты физической активности

Пример расчета похудения

Исходные данные:

• Женщина, 30 лет
• Текущий вес: 75 кг
• Целевой вес: 65 кг
• Рост: 165 см
• Умеренная активность

Расчет:

1. BMR = 10 × 75 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1434 ккал
2. Общий расход = 1434 × 1.55 = 2223 ккал/день
3. Для похудения на 0.5 кг/неделю нужен дефицит 500 ккал/день
4. Рекомендуемое потребление = 2223 - 500 = 1723 ккал/день
5. Время достижения цели = 10 кг ÷ 0.5 кг/неделю = 20 недель

Рекомендации для эффективного похудения

Безопасный темп снижения веса

• 0.5-1 кг в неделю — оптимальный темп для большинства людей
• Дефицит 300-750 ккал в день — безопасный диапазон
• Избегайте слишком строгих диет с дефицитом >1000 ккал

Составляющие успешного похудения

1. Питание (70% успеха)

   • Создание умеренного дефицита калорий
   • Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка
   • Контроль порций и частота приемов пищи

2. Физическая активность (20% успеха)

   • Кардиотренировки для сжигания калорий
   • Силовые упражнения для сохранения мышечной массы
   • Повышение общей активности в течение дня

3. Образ жизни (10% успеха)

   • Достаточный сон (7-9 часов)
   • Управление стрессом
   • Регулярность и постоянство

Важные моменты при использовании калькулятора

Ограничения калькулятора

• Результаты являются приблизительными
• Не учитывает индивидуальные особенности метаболизма
• Может потребоваться корректировка в процессе похудения

Факторы, влияющие на скорость похудения

• Генетические особенности — скорость обмена веществ
• Гормональный фон — особенно важно для женщин
• Предыдущий опыт диет — может замедлить метаболизм
• Состав тела — соотношение мышечной и жировой ткани

Когда обратиться к специалисту

Рекомендуется консультация врача или диетолога, если:

• Планируете сбросить более 20 кг
• Имеете хронические заболевания
• Возраст старше 65 лет
• Беременность или кормление грудью
• Расстройства пищевого поведения в анамнезе

Дополнительные инструменты для контроля веса

Для повышения эффективности похудения используйте:

• Дневник питания — отслеживание калорий и макронутриентов
• Измерения тела — обхваты талии, бедер, рук
• Фотофиксация прогресса — визуальный контроль изменений
• Регулярные взвешивания — но не чаще 1-2 раз в неделю

Помните: калькулятор похудения онлайн — это отправная точка для планирования. Реальные результаты могут отличаться от расчетных, поэтому важно прислушиваться к своему организму и при необходимости корректировать план питания и тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Смотрите также

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.