Обновлено:

Калькулятор Миффлина Сан Жеора

Калькулятор Миффлина Сан Жеора — это современный инструмент для точного расчета базового метаболизма и суточной потребности в калориях. Формула была разработана в 1990 году и считается одной из самых достоверных методик определения энергетических потребностей организма.

Ваша цель

Что такое формула Миффлина Сан Жеора

Формула Миффлина Сан Жеора (Mifflin-St Jeor Equation) рассчитывает базовый метаболизм (BMR) — количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.

Формулы расчета

Для мужчин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

Как пользоваться калькулятором

  1. Введите свои данные:

    • Пол
    • Возраст (в годах)
    • Рост (в сантиметрах)
    • Вес (в килограммах)

  2. Выберите уровень физической активности:

    • Минимальная активность (1.2)
    • Легкая активность (1.375)
    • Умеренная активность (1.55)
    • Высокая активность (1.725)
    • Очень высокая активность (1.9)

  3. Получите результат — суточную норму калорий

Коэффициенты физической активности

Уровень активностиКоэффициентОписание
Минимальная1.2Сидячая работа, нет тренировок
Легкая1.375Легкие упражнения 1-3 раза в неделю
Умеренная1.55Умеренные тренировки 3-5 раз в неделю
Высокая1.725Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю
Очень высокая1.9Тяжелая физическая работа или 2 тренировки в день

Пример расчета

Женщина, 30 лет, рост 165 см, вес 60 кг, умеренная активность:

  1. BMR = 10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1339 ккал
  2. Суточная норма = 1339 × 1.55 = ~2075 ккал

Применение результатов

Для поддержания веса

Потребляйте количество калорий, равное полученному результату с учетом активности.

Для похудения

Для набора массы

Преимущества формулы Миффлина

Ограничения и особенности

Кому подходит формула

Когда нужна корректировка

Сравнение с другими формулами

ФормулаГод созданияТочностьОсобенности
Миффлина Сан Жеора1990±5%Самая точная для большинства людей
Харриса-Бенедикта1919±10%Завышает результат на 5-15%
Катч-МакАрдла1996±7%Учитывает % жира в организме

Дополнительные рекомендации

При расчете диеты учитывайте

Мониторинг результатов

Калькулятор Миффлина Сан Жеора — это надежный инструмент для планирования рациона и достижения целей по весу. Помните, что индивидуальные особенности организма могут влиять на точность расчетов, поэтому важно отслеживать результаты и при необходимости вносить коррективы.

Часто задаваемые вопросы

Что такое формула Миффлина Сан Жеора?

Чем формула Миффлина отличается от формулы Харриса-Бенедикта?

Нужно ли учитывать физическую активность при расчете?

Можно ли использовать результат для похудения?

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.