Калькулятор КБЖУ

Расчет КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) - важный шаг на пути к здоровому и сбалансированному питанию. Наш калькулятор поможет вам легко определить необходимое количество нутриентов и калорий для вашего рациона.

Что такое КБЖУ и почему это важно?

КБЖУ - это аббревиатура, обозначающая основные компоненты пищи:

  • К - калории
  • Б - белки
  • Ж - жиры
  • У - углеводы

Понимание и контроль КБЖУ помогает:

  1. Поддерживать здоровый вес
  2. Обеспечивать организм необходимыми питательными веществами
  3. Улучшать спортивные результаты
  4. Контролировать хронические заболевания

Как пользоваться калькулятором КБЖУ

  1. Введите свой вес, рост, возраст и пол
  2. Выберите уровень физической активности
  3. Укажите цель (поддержание веса, похудение или набор массы)
  4. Нажмите “Рассчитать”

Калькулятор выдаст рекомендуемое количество калорий и граммы белков, жиров и углеводов.

Как рассчитывается КБЖУ

  1. Базовый метаболизм (БМ) рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора
  2. Суточная потребность в калориях = БМ * коэффициент активности
  3. Распределение БЖУ:
    • Белки: 10-35% от общей калорийности
    • Жиры: 20-35% от общей калорийности
    • Углеводы: оставшиеся проценты

Рекомендации по сбалансированному питанию

  • Выбирайте разнообразные продукты
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновым, нежирным белкам и здоровым жирам
  • Ограничьте потребление сахара и соли
  • Пейте достаточно воды
  • Контролируйте размер порций

Заключение

Расчет КБЖУ - это отличный инструмент для планирования здорового питания. Однако помните, что это лишь ориентир. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости консультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Смотрите также

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.