Как пользоваться калькулятором калорий?
- Введите ваш пол
- Укажите возраст
- Впишите текущий вес в килограммах
- Укажите рост в сантиметрах
- Выберите уровень физической активности
- Определите вашу цель (похудение/набор массы/поддержание веса)
После заполнения всех полей калькулятор мгновенно рассчитает вашу индивидуальную норму калорий.
Формула расчета калорий
Наш калькулятор использует усовершенствованную формулу Миффлина-Сан Жеора, которая считается одной из самых точных:
- Для мужчин: (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) + 5
- Для женщин: (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) - 161
Полученное число умножается на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни: 1.2
- Легкая активность: 1.375
- Умеренная активность: 1.55
- Высокая активность: 1.725
- Очень высокая активность: 1.9
Как правильно использовать результаты расчета?
Калькулятор калорий рассчитывает базовую норму, которую следует корректировать в зависимости от ваших целей:
- Для похудения: уменьшите полученное число на 20%
- Для набора массы: увеличьте на 10-20%
- Для поддержания веса: придерживайтесь рассчитанного значения
Важные рекомендации
- Ведите дневник питания
- Измеряйте порции
- Учитывайте калорийность напитков
- Не снижайте калорийность рациона ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин
- Корректируйте норму каждые 2-3 недели
Частые вопросы о подсчете калорий
Сколько калорий нужно в день для похудения?
Для безопасного похудения рекомендуется создавать дефицит в 500-700 ккал от вашей суточной нормы. Это обеспечит потерю 0.5-1 кг в неделю.
Как рассчитать калории для набора мышечной массы?
Для набора мышечной массы необходим профицит 300-500 ккал при условии регулярных силовых тренировок и достаточного потребления белка (1.6-2.2 г на кг веса).
Нужно ли учитывать калории, потраченные на тренировках?
Да, при интенсивных тренировках можно добавлять к суточной норме 50-70% от потраченных на тренировке калорий.
Советы по точному подсчету калорий
- Используйте кухонные весы
- Читайте этикетки продуктов
- Учитывайте способ приготовления
- Не забывайте про масла и соусы
- Записывайте всё, что съедаете
Заключение
Калькулятор калорий рассчитать - это простой инструмент, который поможет вам начать путь к здоровому образу жизни. Помните, что результаты расчета являются ориентировочными и могут требовать корректировки в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Регулярно отслеживайте свои результаты и при необходимости консультируйтесь со специалистами.
Начните использовать наш калькулятор калорий прямо сейчас и сделайте первый шаг к достижению ваших целей!