Как пользоваться калькулятором калорий
- Введите свой пол, возраст, рост и текущий вес.
- Выберите уровень физической активности.
- Укажите желаемую скорость снижения веса.
- Нажмите кнопку “Рассчитать”.
Калькулятор покажет вам:
- Суточную норму калорий для поддержания текущего веса
- Рекомендуемое количество калорий для похудения
Как рассчитываются калории для похудения
Расчет калорий основан на определении базового обмена веществ (БОВ) и учете уровня физической активности. Для похудения создается умеренный дефицит калорий.
Рассчитывается БОВ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
- Для мужчин: БОВ = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5
- Для женщин: БОВ = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161
БОВ умножается на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни: 1,2
- Легкая активность: 1,375
- Умеренная активность: 1,55
- Высокая активность: 1,725
- Очень высокая активность: 1,9
Для похудения создается дефицит 15-20% от полученного значения.
Советы по использованию калькулятора калорий
- Будьте честны при выборе уровня активности.
- Не стремитесь к слишком быстрому похудению - оптимально терять 0,5-1 кг в неделю.
- Регулярно пересчитывайте калории по мере снижения веса.
- Сочетайте контроль калорий со сбалансированным питанием и физической активностью.
Распределение калорий по приемам пищи
Для эффективного похудения важно не только общее количество калорий, но и их распределение в течение дня:
| Прием пищи | % от суточной нормы |
|---|---|
| Завтрак | 25-30% |
| Обед | 35-40% |
| Полдник | 10-15% |
| Ужин | 20-25% |
Заключение
Калькулятор калорий - отличный инструмент для начала пути к здоровому весу. Помните, что это лишь ориентир, и важно прислушиваться к своему организму. Сочетайте контроль калорий с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни для достижения устойчивых результатов в снижении веса.