Калькулятор калорий бесплатно

Как пользоваться калькулятором калорий

1. Введите ваш пол
2. Укажите возраст
3. Внесите текущий вес
4. Укажите рост
5. Выберите уровень физической активности
6. Определите цель (поддержание веса, похудение или набор массы)

После ввода данных калькулятор мгновенно рассчитает вашу индивидуальную норму калорий.

Для чего нужен подсчет калорий

Контроль калорийности рациона важен по нескольким причинам:

• Эффективное управление весом
• Достижение фитнес-целей
• Поддержание здорового образа жизни
• Профилактика проблем со здоровьем
• Формирование правильных пищевых привычек

Как правильно считать калории

Для точного подсчета калорий следуйте этим рекомендациям:

1. Записывайте все, что съедаете
2. Используйте кухонные весы
3. Читайте этикетки продуктов
4. Учитывайте способ приготовления
5. Не забывайте про напитки

Формула расчета калорий

Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора для определения базового обмена веществ (БОВ):

Для мужчин: БОВ = (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) + 5

Для женщин: БОВ = (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) - 161

Коэффициенты активности

Полученное значение БОВ умножается на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни: 1.2
• Легкая активность: 1.375
• Умеренная активность: 1.55
• Высокая активность: 1.725
• Очень высокая активность: 1.9

Как корректировать калории для разных целей

Для похудения

• Создайте дефицит 500-700 калорий в день
• Это приведет к потере примерно 0.5-1 кг в неделю
• Не снижайте калорийность ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин

Для набора веса

• Увеличьте калорийность на 300-500 калорий
• Фокусируйтесь на правильных источниках калорий
• Сочетайте с силовыми тренировками

Для поддержания веса

• Придерживайтесь рассчитанной нормы
• Корректируйте при изменении активности
• Следите за недельным балансом

Частые вопросы о подсчете калорий

Можно ли есть после 18:00? Важно не время приема пищи, а общая калорийность за день.

Нужно ли считать калории в выходные? Да, для достижения результата важна регулярность.

Как не переедать при подсчете калорий?

• Планируйте приемы пищи заранее
• Используйте маленькие тарелки
• Пейте достаточно воды
• Ешьте медленно

Рекомендации по использованию калькулятора

1. Регулярно обновляйте данные при изменении веса
2. Учитывайте сезонные изменения активности
3. Корректируйте норму при смене образа жизни
4. Ведите дневник питания
5. Сочетайте подсчет калорий с правильным выбором продуктов

Заключение

Бесплатный калькулятор калорий – это простой, но эффективный инструмент для контроля питания и достижения ваших целей. Регулярное использование калькулятора в сочетании с правильным подходом к питанию поможет вам достичь желаемых результатов безопасно и эффективно. Начните считать калории прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровому образу жизни!