Онлайн калькулятор каллорий расчета на каждый день

Что делает наш калькулятор каллорий расчета

Онлайн калькулятор каллорий расчета помогает быстро определить, сколько калорий вам нужно в день для:

• поддержания текущего веса;
• комфортного похудения;
• набора массы (в том числе мышечной).

Инструмент учитывает привычный для жителей России и стран СНГ набор параметров: пол, возраст, рост в сантиметрах, вес в килограммах и уровень физической активности.

Результат — понятная суточная норма калорий, на которую легко опираться при составлении меню и выборе размера порций.

Как работает калькулятор калорий

Калькулятор считает вашу суточную потребность в энергии в два шага:

1. Расчет базового обмена (BMR) — сколько калорий организм тратит в покое.
2. Учет активности — дом, работа, прогулки, спорт, тренажерный зал и т.п.

Далее по этой норме система автоматически считает:

• калории для поддержания веса;
• норму с дефицитом калорий для похудения;
• норму с профицитом калорий для набора массы.

Так вы сразу видите три ключевые цифры и можете выбрать нужную под свою цель.

Как пользоваться онлайн‑калькулятором

Шаг 1. Введите исходные данные

В форме калькулятора последовательно заполните поля:

• Пол — мужчина или женщина.
• Возраст — в полных годах.
• Вес — текущий вес в килограммах.
• Рост — рост в сантиметрах.
• Уровень активности:
  • сидячий образ жизни;
  • малоактивный (редкие прогулки);
  • средний (3–4 легкие тренировки в неделю);
  • высокий (ежедневные тренировки);
  • очень высокий (тяжелый физический труд или спорт).

При наличии поля «Цель» выберите: похудение, поддержание веса или набор массы.

Шаг 2. Нажмите кнопку расчета

Нажмите кнопку «Рассчитать калории». Калькулятор выдаст:

• Базовый обмен (BMR) — «калории в покое»;
• Норму для поддержания веса;
• Рекомендацию для похудения (с безопасным дефицитом);
• Рекомендацию для набора массы (с умеренным профицитом).

С этими данными вы можете планировать рацион: сколько калорий в день стоит набирать, чтобы постепенно двигаться к цели.

Формулы, которые использует калькулятор калорий

В основе лежит распространенная формула Миффлина — Сан Жеора.

1. Расчет базового обмена (BMR)

Для мужчин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (годы) + 5

Для женщин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (годы) − 161

2. Учет физической активности

Полученный BMR умножается на коэффициент активности:

• сидячий образ жизни — ×1.2
• немного активный — ×1.375
• средняя активность — ×1.55
• высокая активность — ×1.725
• очень высокая — ×1.9

Результат — калории для поддержания веса.

Пример расчета

Мужчина, 30 лет, 80 кг, 180 см, средняя активность (3–4 тренировки в неделю).

1. BMR:
   10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5 =
   800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 ккал (покоя).

2. С учетом активности (×1.55):
   1780 × 1.55 ≈ 2759 ккал — поддержание веса.

3. Для похудения (дефицит ~15%):
   2759 × 0.85 ≈ 2350 ккал в день.

Калькулятор каллорий расчета сделает все эти вычисления автоматически — вам не понадобится считать вручную.

Как интерпретировать результат

После расчета ориентируйтесь на следующие значения:

• Поддержание веса — полезно, если вы довольны фигурой и хотите стабильно держать текущий вес.
• Похудение — безопасный уровень дефицита, обычно 10–20% ниже нормы поддержания.
• Набор массы — профицит 10–15% выше нормы, что помогает набирать мышечную массу без лишнего жира.

Важно: слишком сильный дефицит (ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин) может быть вреден и замедлить обмен веществ.

Как использовать калькулятор калорий в жизни

• Сделайте расчет один раз и сохраните цифру суточной нормы калорий.
• Ведите учет питания в любом удобном приложении или таблице, сверяясь с нормой.
• Контролируйте динамику веса раз в 1–2 недели и при необходимости корректируйте калорийность на ±5–10%.
• При изменении веса на 5+ кг, смене работы, образа жизни или тренинга пересчитайте калории в калькуляторе.

Ограничения и важные замечания

• Калькулятор калорий дает расчетный, усредненный результат, а не медицинский диагноз.
• Он может неточно работать для людей с очень большим лишним весом, спортсменов‑профессионалов и при некоторых заболеваниях (эндокринные нарушения и др.).
• При беременности, кормлении грудью, хронических болезнях обязательно консультируйтесь с врачом, а калькулятор каллорий расчета используйте только как вспомогательный ориентир.

Используя наш онлайн‑калькулятор калорий грамотно и регулярно, вы получите удобный инструмент для контроля питания и более осознанного отношения к своему здоровью и фигуре.

Часто задаваемые вопросы

Что ещё может пригодиться после

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.