Калькулятор ИМТ для мужчин – расчёт индекса массы тела онлайн

Контроль веса важен для профилактики диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Калькулятор ниже определит ваш индекс массы тела и покажет, в какую категорию вы попадаете: норма, избыток или дефицит. Введите рост и вес – результат появится мгновенно.

Обновлено: 3 февраля 2026 г.

Как пользоваться калькулятором

Введите рост в сантиметрах (например, 178 см) или переключитесь на метры (1,78 м)
Укажите вес в килограммах – используйте текущий утренний вес после туалета
Нажмите “Рассчитать” – калькулятор покажет ИМТ и категорию (норма, избыток, дефицит)
Изучите результат – ниже появится расшифровка и рекомендации для вашей категории

Измерения проводите утром натощак для точности. Взвешивайтесь раз в неделю в одно время, чтобы отслеживать динамику.

Как рассчитывается ИМТ

Индекс массы тела определяется по формуле бельгийского статистика Адольфа Кетле:

ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м)

Пример расчёта: Мужчина ростом 182 см и весом 90 кг.

Переводим рост в метры: 182 см = 1,82 м
Возводим в квадрат: 1,82 × 1,82 = 3,31
Делим вес на квадрат роста: 90 / 3,31 = 27,2

Результат: ИМТ = 27,2 (избыточный вес, близко к ожирению)

Формула не учитывает возраст, телосложение и процент мышечной массы. Для точной оценки состояния здоровья дополните расчёт измерением объёма талии и биоимпедансометрией.

Практические примеры

Офисный работник, 35 лет

Показатель	Значение
Рост	175 см
Вес	78 кг
ИМТ	25,5
Категория	Избыточный вес
Рекомендации	Снизить вес на 3–5 кг через дефицит калорий. Добавить 3 тренировки в неделю.

Спортсмен, 28 лет

Показатель	Значение
Рост	180 см
Вес	95 кг
ИМТ	29,3
Категория	Избыточный вес (формально)
Рекомендации	Высокий ИМТ за счёт мышц. Норма для атлета – ориентироваться на процент жира (до 15%).

Мужчина после 50, малоподвижный

Показатель	Значение
Рост	170 см
Вес	68 кг
ИМТ	23,5
Категория	Норма
Рекомендации	Поддерживать текущий вес. Добавить силовые тренировки для сохранения мышечной массы.

Таблица норм ИМТ для мужчин

ИМТ	Категория	Риски для здоровья	Действия
Менее 16	Выраженный дефицит	Истощение, анемия, остеопороз	Обследование у врача, набор веса
16–18,4	Недостаточный вес	Слабость, снижение иммунитета	Увеличить калорийность на 300–500 ккал/день
18,5–24,9	Норма	Минимальные	Поддерживать текущий образ жизни
25–29,9	Избыточный вес	Преддиабет, повышенное давление	Снизить вес на 5–10% за 3–6 месяцев
30–34,9	Ожирение I степени	Диабет 2 типа, болезни сердца	Диета, физнагрузки, консультация эндокринолога
35–39,9	Ожирение II степени	Инфаркт, инсульт, апноэ сна	Медицинский контроль, возможно – лекарства
40 и выше	Ожирение III степени	Критические для жизни	Срочное обращение к врачу, бариатрическая хирургия

Нормы по возрасту:

18–25 лет: оптимальный ИМТ 19–24
26–45 лет: допустимо 20–25
46–65 лет: норма смещается к 22–26 (небольшой запас веса снижает риски при болезнях)

Особенности интерпретации ИМТ

Когда ИМТ неточен

1. Спортсмены и тяжелоатлеты Мышцы весят больше жира. Бодибилдер с ИМТ 28 может иметь 8% жира – это здоровый показатель. Ориентируйтесь на объём талии: до 94 см – норма для мужчин.

2. Пожилые люди (65+) С возрастом мышечная масса уменьшается. ИМТ 26 у мужчины 70 лет может быть нормой, если нет заболеваний.

3. Очень высокие или низкие люди При росте выше 190 см или ниже 160 см формула даёт погрешность. Добавьте измерение процента жира через биоимпеданс.

Частые ошибки

Ошибка 1: Взвешиваться после еды или вечером Вес колеблется до 2 кг за день. Измеряйте утром натощак.

Ошибка 2: Игнорировать объём талии При ИМТ 24 и талии 105 см есть абдоминальное ожирение (жир вокруг органов). Это опаснее общего избытка веса.

Ошибка 3: Сравнивать ИМТ с женщинами У женщин выше процент жира при той же массе. Мужской ИМТ 24 ≠ женскому ИМТ 24 по составу тела.

Что делать с результатом

ИМТ в норме (18,5–24,9):

Сохраняйте режим питания
Тренируйтесь 2–3 раза в неделю для тонуса
Проверяйте ИМТ раз в полгода

ИМТ выше нормы (25+):

Создайте дефицит 300–500 ккал/день (не голодайте!)
Ходите 10 000 шагов ежедневно
Уберите сладкое, газировки, фастфуд
Проверьте уровень глюкозы и холестерина

ИМТ ниже нормы (менее 18,5):

Добавьте калорийности через белок (курица, рыба, творог)
Ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями
Силовые тренировки для набора мышечной массы
Исключите заболевания ЖКТ и щитовидной железы

Заключение

Индекс массы тела – простой инструмент для первичной оценки веса. Норма ИМТ для мужчин 18,5–24,9 снижает риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Рассчитайте свой показатель и скорректируйте образ жизни, если нужно.

Важно: Калькулятор даёт ориентировочный результат. Для точной оценки здоровья сдайте анализы и проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом. ИМТ не заменяет медицинское обследование.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать ИМТ для мужчины?

Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Формула: ИМТ = вес / (рост × рост). Для роста 180 см и веса 85 кг: 85 / (1,8 × 1,8) = 26,2.

Какая норма ИМТ для мужчин?

Нормальный ИМТ для мужчин – 18,5–24,9. Значения 25–29,9 указывают на избыточный вес, выше 30 – на ожирение. Для спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть выше нормы.

Чем отличается ИМТ мужчин и женщин?

Формула расчёта одинаковая, но у мужчин больше мышечной массы и меньше жировой ткани. Поэтому мужчины с ИМТ 24–25 обычно выглядят стройнее женщин с таким же показателем.

Что делать, если ИМТ выше нормы?

Пересмотрите рацион – уберите быстрые углеводы и увеличьте белок. Добавьте физическую активность: 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Учитывает ли ИМТ мышечную массу?

Нет, ИМТ не различает мышцы и жир. У бодибилдеров и атлетов индекс может показывать избыточный вес при низком проценте жира. В таких случаях нужны дополнительные измерения.

С какого возраста нужно следить за ИМТ?

Контроль ИМТ актуален с 18 лет. До этого возраста используются перцентильные таблицы для детей и подростков. После 65 лет нормы ИМТ могут быть скорректированы врачом.