Калькулятор бега – расчёт темпа, скорости и времени дистанции

Как пользоваться калькулятором бега

Этот инструмент помогает решить три задачи: узнать темп, спрогнозировать время финиша или определить пройденное расстояние.

1. Выберите цель расчёта:
   • Темп: если знаете расстояние и время.
   • Время: если знаете расстояние и целевой темп.
   • Дистанция: если знаете время и темп.
2. Введите данные: укажите точные значения (часы, минуты, секунды).
3. Выберите дистанцию: воспользуйтесь готовыми пресетами (Марафон, Полумарафон, 10 км, 5 км) или введите своё значение.
4. Получите результат: калькулятор покажет итоговые цифры и автоматическую конвертацию (мин/км ↔ км/ч).

Используйте полученные данные для настройки GPS-часов или составления графика тренировок.

Как производится расчёт

В основе калькулятора лежат простые физические формулы, адаптированные под беговую метрику.

Формулы

Для вычисления темпа (Pace) используется отношение времени к расстоянию:

Темп (мин/км) = Время (мин) / Расстояние (км)

Для вычисления скорости (Speed) используется обратная зависимость:

Скорость (км/ч) = Расстояние (км) / Время (ч) или Скорость (км/ч) = 60 / Темп (мин)

Пример расчёта

Бегун преодолел дистанцию 10 км за 55 минут.

1. Переводим время в минуты: 55 мин.
2. Считаем темп: 55 / 10 = 5.5.
3. Переводим десятичную долю минуты в секунды: 0.5 × 60 = 30.
4. Итоговый темп: 5:30 мин/км.

Чтобы узнать скорость в км/ч: 60 / 5.5 ≈ 10.9 км/ч.

Практические примеры

Ниже приведены расчёты для популярных беговых целей и ситуаций. Это поможет вам сориентироваться в цифрах.

Популярные нормативы любителей

Влияние изменения темпа

Даже небольшое изменение темпа существенно влияет на итоговое время на длинных дистанциях.

Полезная информация для бегунов

При использовании калькулятора бега важно учитывать дополнительные факторы, влияющие на реальный результат.

Темп или Скорость?

В беговом сообществе принято использовать темп (мин/км), а не скорость (км/ч). Это удобнее для отсечек на трассе, где каждый километр обычно отмечен флагом или меткой. Скорость чаще используют на беговых дорожках в тренажёрном зале (тредмилах). Если вы тренируетесь в зале, переключайте калькулятор в режим отображения км/ч.

Погрешность GPS

Спортивные часы часто показывают расстояние с погрешностью. На официальном забеге дистанция измеряется по кратчайшей траектории. В реальности вы можете пробежать марафон не 42.2 км, а 42.5–43 км из-за обгонов и широких поворотов.

Совет: Закладывайте запас 2–5 секунд на километр к целевому темпу, чтобы гарантированно уложиться в лимит времени.

Стратегия “Splits” (Отсечки)

Равномерный бег – самая эффективная тактика.

1. Positive Split: Первая половина быстрее второй. Часто приводит к сильному замедлению в конце (“стене”).
2. Negative Split: Вторая половина быстрее первой. Тактика профессионалов и опытных любителей.
3. Even Split: Равномерный темп всю дистанцию. Идеально для новичков.

Используйте калькулятор, чтобы определить средний темп, и старайтесь держаться его с первых километров, не ускоряясь на старте.

Заключение

Калькулятор бега – это ваш штурман в мире тренировок. Используйте его перед каждым важным забегом, чтобы поставить реалистичную цель, и после соревнований для анализа результатов. Введите свои данные прямо сейчас и узнайте свой потенциал.

Дисклеймер

Расчёты носят математический характер и не учитывают рельеф трассы, погодные условия и физическое состояние спортсмена. Перед началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом или кардиологом.

Часто задаваемые вопросы