Лишний вес или чрезмерная худоба могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Чтобы объективно оценить соответствие массы тела росту, врачи и диетологи всего мира используют простой показатель – индекс массы тела (ИМТ). Разберемся, как посчитать индекс массы, по какой формуле это делается и как понимать полученные цифры.
Как посчитать индекс массы тела: формула и пример
Универсальная формула индекса массы тела выглядит так:
ИМТ = m / h²
Где:
- m – масса тела в килограммах,
- h – рост в метрах.
Чтобы найти свой показатель, выполните два простых шага:
- Возведите рост в метрах в квадрат (рост × рост).
- Разделите вес на полученное число.
Пример расчета. Мужчина весит 78 кг при росте 1,82 м.
- Квадрат роста: 1,82 × 1,82 = 3,3124.
- ИМТ: 78 / 3,3124 = 23,55.
Полученное значение – 23,55 – попадает в диапазон нормы.
Упростить вычисления поможет автоматический калькулятор: достаточно ввести вес и рост, и он мгновенно выдаст результат.
Что означают цифры: категории ИМТ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет следующие границы для взрослых людей старше 18 лет:
| Индекс массы тела, кг/м² | Категория |
|---|---|
| Менее 18,5 | Дефицит массы тела |
| 18,5–24,9 | Норма |
| 25,0–29,9 | Избыточная масса |
| 30,0–34,9 | Ожирение I степени |
| 35,0–39,9 | Ожирение II степени |
| 40,0 и выше | Ожирение III степени |
Значения от 18,5 до 24,9 считаются здоровым диапазоном для большинства мужчин и женщин. Именно этот интервал ассоциирован с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других неблагоприятных состояний.
Когда ИМТ не работает: ограничения метода
Формула ИМТ – скрининговый инструмент, а не диагноз. Она не различает жировую и мышечную ткань, поэтому в ряде случаев показатель может ввести в заблуждение.
- Спортсмены и люди с развитой мускулатурой. Мышцы тяжелее жира, поэтому при одинаковом объеме тела ИМТ атлета может оказаться выше 25, хотя процент жира у него минимален.
- Пожилые люди. С возрастом мышечная масса естественно снижается, и человек с нормальным ИМТ может иметь избыточный процент жира (саркопеническое ожирение).
- Беременные и кормящие женщины. Гормональные изменения и увеличение объема жидкости делают стандартный расчет неприменимым.
- Дети и подростки. У них состав тела зависит от стадии полового созревания, поэтому используют возрастные центильные таблицы.
Индекс массы тела – ориентировочный параметр. Для точной диагностики состава тела обратитесь к специалисту.
Если ваши значения выходят за рамки нормы, не паникуйте – запишитесь к врачу. Он проведет биоимпедансометрию или другие исследования и даст индивидуальные рекомендации.