ИМТ: вес кг, рост — рассчитать индекс массы тела онлайн

Что такое индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ, BMI — Body Mass Index) — числовой показатель, отражающий соотношение массы тела человека к его росту. ИМТ используется в медицине, диетологии и спортивной практике для быстрой оценки, находится ли вес в пределах нормы, или есть дефицит либо избыток массы тела. Показатель не учитывает состав тела (мышцы, жир, кости), но даёт ориентир для первичной диагностики рисков, связанных с весом: ожирения, истощения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.

ИМТ применим для взрослых от 18 лет, не подходит для беременных, кормящих, профессиональных спортсменов с высокой мышечной массой, людей с отёками или ампутациями. Для детей и подростков требуется отдельная методика с перцентильными графиками.

Формула расчёта ИМТ

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Где:

• вес — масса тела в килограммах (например, 70 кг);
• рост — рост в метрах (например, 1,75 м); возводится в квадрат (1,75 × 1,75 = 3,0625).

Результат — число, обычно от 10 до 50, которое сравнивается с классификационными диапазонами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Пример расчёта

Вес: 68 кг, рост: 1,70 м.
ИМТ = 68 / (1,70 × 1,70) = 68 / 2,89 = 23,5 → норма.

Вес: 90 кг, рост: 1,65 м.
ИМТ = 90 / (1,65 × 1,65) = 90 / 2,7225 = 33,1 → ожирение I степени.

Интерпретация результата ИМТ

Классификация ВОЗ для взрослых:

Нормальный ИМТ снижает вероятность хронических заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Как пользоваться калькулятором ИМТ

1. Введите вес в килограммах (например, 72 кг). Если весы показывают граммы, переведите: 72 500 г = 72,5 кг.
2. Введите рост в сантиметрах (например, 168 см) или метрах (1,68 м). Калькулятор автоматически преобразует единицы.
3. Нажмите «Рассчитать». Система вычислит ИМТ и отобразит категорию (норма, избыток, дефицит).
4. Изучите интерпретацию. Калькулятор покажет, в каком диапазоне находится ваш результат, и даст рекомендации (например, «Рекомендуется снижение веса» или «Вес в норме»).
5. Сохраните или распечатайте результат для отслеживания динамики или консультации с врачом.

Ограничения и особенности ИМТ

• Не учитывает состав тела. Спортсмены с развитой мускулатурой могут иметь ИМТ ≥ 25, но без жировых отложений.
• Не подходит для детей. До 18 лет используются возрастные и половые перцентили.
• Не учитывает распределение жира. Абдоминальное ожирение (жир на животе) опаснее общего, но ИМТ этого не показывает — нужны дополнительные замеры (окружность талии).
• Беременность и лактация. Вес увеличивается физиологически, ИМТ неинформативен.
• Пожилые люди. С возрастом мышечная масса снижается, норма ИМТ может сдвигаться к верхней границе (23–27).
• Разные популяции. Для азиатских стран ВОЗ рекомендует нижние границы: избыточный вес с ИМТ ≥ 23, ожирение с ≥ 27.

Дополнительные показатели для оценки веса

Для полной картины здоровья используют:

• Окружность талии. Мужчины: норма < 94 см, риск > 102 см. Женщины: норма < 80 см, риск > 88 см.
• Соотношение талия/бедра. Менее 0,9 у мужчин и 0,85 у женщин — низкий риск.
• Процент жира. Измеряется калипером, биоимпедансом или DEXA-сканированием. Норма: 10–20% у мужчин, 18–28% у женщин.
• Индекс висцерального жира. Показывает количество жира вокруг внутренних органов; норма 1–12.

Комплексная оценка точнее, чем один ИМТ.

Как привести ИМТ к норме

При дефиците массы тела (ИМТ < 18,5)

• Увеличьте калорийность рациона на 300–500 ккал/день.
• Включите белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.
• Добавьте здоровые жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
• Ешьте чаще: 5–6 раз в день малыми порциями.
• Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу.

При избыточном весе или ожирении (ИМТ ≥ 25)

• Создайте дефицит калорий: минус 300–500 ккал/день для снижения 0,5–1 кг/неделю.
• Сократите быстрые углеводы: сахар, выпечку, сладкие напитки.
• Увеличьте долю овощей, белка, цельнозерновых продуктов.
• Пейте воду: 1,5–2 л/день.
• Занимайтесь аэробными нагрузками: ходьба, бег, плавание 150–300 мин/неделю.
• Контролируйте размер порций: используйте меньшие тарелки, взвешивайте продукты.

Обратитесь к врачу или диетологу для индивидуального плана питания и исключения эндокринных нарушений (гипотиреоз, диабет).

Примеры расчёта ИМТ

Пример 1: Женщина, вес 55 кг, рост 160 см (1,60 м).
ИМТ = 55 / (1,60 × 1,60) = 55 / 2,56 = 21,5 → норма.
Рекомендация: поддерживать текущий вес, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Пример 2: Мужчина, вес 95 кг, рост 180 см (1,80 м).
ИМТ = 95 / (1,80 × 1,80) = 95 / 3,24 = 29,3 → избыточная масса (предожирение).
Рекомендация: снизить вес на 5–10 кг (до ИМТ 24–25), уменьшить калорийность, увеличить активность.

Пример 3: Подросток 16 лет, вес 50 кг, рост 165 см.
ИМТ = 50 / (1,65 × 1,65) = 50 / 2,7225 = 18,4.
Для подростков требуется перцентильная таблица (не стандартная классификация). Необходима консультация педиатра.

Пример 4: Спортсмен, вес 85 кг, рост 175 см (1,75 м).
ИМТ = 85 / (1,75 × 1,75) = 85 / 3,0625 = 27,8 → избыточная масса.
Но высокий процент мышц, низкий процент жира — вес в норме для атлета. ИМТ не учитывает мышечную массу.

Таблица соответствия роста и веса для ИМТ = 22

Для быстрой ориентации: вес (кг) при нормальном ИМТ 22 (середина диапазона 18,5–24,9).

Отклонение ±2–3 кг в обе стороны остаётся в пределах нормы (ИМТ 18,5–24,9).

Частые ошибки при расчёте ИМТ

• Неправильный перевод роста. Рост 170 см — это 1,70 м, а не 170 м. Квадрат: 1,70 × 1,70 = 2,89, а не 170 × 170.
• Округление веса. Весы показывают 72,3 кг — используйте 72,3, а не 72. Точность важна.
• Игнорирование единиц. Вес в фунтах или рост в футах требует конверсии: 1 фунт ≈ 0,453 кг, 1 фут ≈ 0,305 м, 1 дюйм ≈ 2,54 см.
• Сравнение с чужими нормами. ИМТ индивидуален; не ориентируйтесь только на «идеальный вес» знакомых.
• Однократный замер. Отслеживайте динамику: измеряйте вес раз в неделю утром натощак, после туалета, без одежды.

Когда обратиться к врачу

• ИМТ < 16 или > 35 — необходима медицинская помощь.
• Резкое изменение веса (±5 кг за месяц без видимых причин).
• Симптомы: слабость, одышка, отёки, нарушения менструального цикла, боли в сердце.
• Невозможность самостоятельно скорректировать вес диетой и спортом.
• Планирование беременности: нормализация ИМТ улучшает фертильность и течение беременности.

Эндокринолог, диетолог или терапевт назначат обследования (анализы крови, гормоны, УЗИ) и составят план лечения.

Заключение

Индекс массы тела — простой и доступный инструмент для оценки соответствия веса и роста. Калькулятор ИМТ мгновенно вычисляет показатель по весу в кг и росту в см или м, помогая контролировать здоровье и принимать решения о коррекции образа жизни. Нормальный ИМТ (18,5–24,9) снижает риски хронических заболеваний, но важно учитывать индивидуальные особенности, состав тела и дополнительные параметры. Регулярный мониторинг ИМТ, сбалансированное питание и физическая активность — основа долголетия и качества жизни.

Часто задаваемые вопросы

Что ещё может пригодиться после

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.