Обновлено:

Бег калькулятор

Бег калькулятор - незаменимый инструмент для всех любителей бега, от новичков до опытных марафонцев. Он поможет точно рассчитать темп тренировки, спрогнозировать время финиша и определить расход калорий во время пробежки.

Что рассчитать?

Что такое калькулятор бега

Калькулятор бега - это онлайн-инструмент, который выполняет математические расчеты для планирования беговых тренировок. Он учитывает такие параметры как:

Основные возможности калькулятора

Расчет темпа бега

Темп показывает, за сколько минут вы пробегаете один километр. Формула расчета:

Темп = Общее время / Дистанция

Пример: Если вы пробежали 10 км за 50 минут, ваш темп составляет 5 мин/км.

Определение времени финиша

Зная дистанцию и желаемый темп, можно рассчитать время финиша:

Время = Дистанция × Темп

Пример: Для полумарафона (21,1 км) в темпе 5:30 мин/км потребуется 1 час 56 минут.

Расчет калорий

Калькулятор учитывает:

Вес (кг)Темп 5 мин/кмТемп 6 мин/кмТемп 7 мин/км
60420 кал/час360 кал/час300 кал/час
70490 кал/час420 кал/час350 кал/час
80560 кал/час480 кал/час400 кал/час

Как пользоваться калькулятором

  1. Выберите тип расчета: темп, время или калории
  2. Введите известные данные: дистанцию, время или темп
  3. Укажите дополнительные параметры: вес для расчета калорий
  4. Получите результат и используйте для планирования тренировок

Практическое применение

Для начинающих бегунов

Используйте калькулятор для постепенного увеличения нагрузки. Начните с комфортного темпа 7-8 мин/км и постепенно улучшайте показатели.

Для подготовки к соревнованиям

Популярные дистанции и целевые времена:

Для контроля веса

Регулярное использование калькулятора поможет:

Полезные термины

Темп - время, за которое преодолевается один километр

Пейс - английский термин, аналогичный темпу

Сплиты - промежуточное время на отрезках дистанции

VO₂ max - максимальное потребление кислорода, показатель выносливости

Аэробный порог - интенсивность, при которой организм использует кислород максимально эффективно

Советы по использованию результатов

  1. Не гонитесь за скоростью - 80% тренировок должны проходить в легком темпе
  2. Учитывайте внешние факторы: погоду, рельеф, самочувствие
  3. Корректируйте планы: результаты калькулятора - ориентир, а не жесткие рамки
  4. Ведите дневник тренировок для отслеживания прогресса

Бег калькулятор делает тренировочный процесс более осознанным и эффективным. Используйте его для достижения ваших беговых целей, будь то первые 5 км или покорение марафонской дистанции!

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать темп бега?

Темп бега рассчитывается путем деления времени на дистанцию. Например, если вы пробежали 5 км за 25 минут, ваш темп составляет 5 мин/км.

Сколько калорий сжигается при беге?

Расход калорий зависит от веса, скорости бега и времени тренировки. В среднем человек весом 70 кг сжигает около 300-400 калорий за 30 минут бега.

Какой темп бега подходит для начинающих?

Начинающим рекомендуется темп 6-7 мин/км. Главное правило - бежать в разговорном темпе, когда можно поддерживать беседу.

Как использовать калькулятор бега для подготовки к марафону?

Введите целевое время марафона в калькулятор, чтобы определить необходимый темп. Планируйте тренировки на 15-20 секунд медленнее целевого темпа.

Мы подобрали калькуляторы, которые помогут вам с разными задачами, связанными с текущей темой.